Sentadillas en casa

Tabla de ejercicios para hacer sentadillas en casa  y así poder tener unas piernas tonificadas y fuertes.

Es muy importante cuidar el cuádriceps ya que es el músculo más voluminoso y potente de nuestro cuerpo y es el que nos permite andar, correr, sentarnos. Un cuadriceps bien trabajado nos evitará de tener muchas lesiones a la hora de practicar nuestro deporte favorito, futbol, tenis, baloncesto, padel, running. Y sobre todo y muy importante… a quién no le gusta tener unas piernas bonitas y tonificadas en el caso de las mujeres y fuertes y musculadas en el caso de los hombres?

Es por eso que os enseñamos a realizar este ejercicio de sentadillas en casa  para que podáis tonificar vuestras piernas. El ejercicio en cuestión se llama: Sentadillas con pies paralelos.

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Y como las ejecutaremos?

 

 

 

 De pie delante de una silla, con las piernas ligeramente separadas y los pies orientados hacia delante, realizaremos una flexión de las dos rodillas para tocar con los glúteos el asiento de la silla (sin llegar a apoyarnos). Es muy importante mantener la espalda recta y alineada (para evitar malas posturas y posibles contracturas) al tiempo que llevamos la cadera hacia atrás. Volveremos a la posición inicial realizando una extensión de las rodillas.

El Monitor de  Fitness   Jordi Bertrán,  nos enseña como debemos realizar este ejercicio de manera correcta y así evitar que nos hagamos daño y trabajemos bien  nuestro músculo cuádriceps.

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Aquí os dejamos esta rutina de entrenamiento para que tonifiquéis los cuadriceps . Constará de 4 días de entrenamiento por semana durante 8 semanas. Recordar que este plan de entreno para realizar sentadillas en casa la podéis combinar con otras tablas de ejercicio para hacer en casa, siempre y cuando no lleguéis al sobreentrenamiento.

Así pues las primeras dos semanas haremos 3 series de 15 repeticiones cada una.

Cada 2 semanas iremos subiendo una serie más a realizar, osea en la semana 3 y 4 haremos 4 series de 15 repeticiones en la semana. La semana 5 y 6 haremos 5 series y las últimas dos semanas terminaremos con 6 series de 15 repeticiones. A que duele!

Si queréis hacer todos estos ejercicios en casa y mucho más a través de videosesiones, ictiva, tu gym en casa  os lo pone muy fácil ya que sus monitores os acompañarán siempre en tiempo real.

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