Rutina de ejercicios para ensanchar la espalda: no te la puedes perder

Rutina de ejercicios para ensanchar la espalda: no te la puedes perder

enero 2, 2017 Desactivado Por ictiva

3 ejercicios para ensanchar la espalda de un modo eficaz y saludable

Cuidar la musculatura de la espalda es recomendable para evitar lesiones y corregir la postura, pero también hay quienes quieren ir un poco más allá y buscan ensanchar la espalda para lucir un tronco superior excepcional. Por este motivo, hemos creado una rutina específica para entrenar esta zona del cuerpo. ¡Descúbrela unas líneas más abajo!

La espalda está compuesta por varios músculos, pero no todos contribuyen a ensancharla. Hay que saber bien que músculos trabajar para conseguir el objetivo que perseguimos. Por eso, es imprescindible centrarnos en desarrollar el trapecio, las dorsales y el redondo mayor. Con la rutina de ejercicios que hemos diseñado trabajarás estas partes de la espalda con el fin de conseguir el cuerpo perfecto.

Rutina de ejercicios para ensanchar la espalda

Dominadas: es el ejercicio por excelencia para ensanchar la espalda. También es cierto que se requiere de bastante fuerza para hacer series completas de un modo correcto y eficaz. Para los que estáis empezando, hacer las repeticiones que podáis y poco a poco iréis aumentándolas. Pero tener en cuenta que para obtener resultados es muy importante ejecutar el movimiento a la perfección. Pinchar en el enlace y descubrir cómo realizar este ejercicio paso a paso.

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Remo abierto con barra: este ejercicio es muy importante para aumentar la masa muscular de las dorsales. En este caso, no se necesita tanta fuerza para llevarlo a cabo, solo tienes que incorporar el peso adecuado en la barra. Eso sí, como hemos comentado anteriormente, es importante trabajar al máximo de nuestro rendimiento para favorecer el crecimiento muscular. Pincha en el enlace y descubre cómo realizar correctamente este ejercicio.

Lumbares: muchos olvidan entrenar esta parte de la espalda y esto supone un gran error. La mayoría de lesiones en la espalda son a causa de unas lumbares poco trabajadas, el cuerpo se desequilibra y se descompensa. Con lo cual, en esta rutina para ensanchar la espalda  no podía faltar este ejercicio. Realiza el siguiente vídeo de lumbaes:

Para conseguir el objetivo de ensanchar la espalda, recomendamos llevar a cabo esta rutina tres veces por semana con un día de descanso entre medio de cada sesión. En cuanto a las series, realizaremos 3 o 4 series por ejercicio, de 8 – 10 repeticiones con el máximo peso que podamos. Eso sí, es muy importante hacer el ejercicio correctamente y en la postura adecuada, sino no conseguiremos los resultados esperados. Por último, debéis de tener en cuenta que para ganar masa muscular es muy importante seguir una dieta acorde al objetivo.