Pull over: Aumenta el tamaño de tus pectorales con este ejercicio

junio 1, 2016 Desactivado Por ictiva

¿Sabías que hacer el pull over ayuda a ensanchar la caja torácica?

El pull over es un ejercicio para muscular la zona pectoral. Es ideal para desarrollar la caja torácica, es decir, ayuda a aumentar la masa muscular en esta parte del cuerpo. Para hacer este ejercicio se necesita únicamente un banco y una mancuerna, además no solo se trabajan los pectorales sino todos los músculos del tronco: dorsales, brazos y hombros.

También, ayuda a equilibrar el cuerpo, hay gente que tiene más desarrollados los hombros y brazos que los pectorales, pues con el pull over corregirás tu figura.

La principal causa por la que personas no quieren incluir el pull over en su rutina, es por el miedo que aparezca una lesión en los hombros. Sí el movimiento no se realiza correctamente y se usa un peso superior a al que se puede levantar, puede derivar en una lesión. Por eso en el artículo de hoy queremos mostrar como realizar el ejercicio de manera correcta, para evitar fallos en la ejecución.

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¿Cómo se ejecuta correctamente el pull over?

– Apoyamos la espalda encima de un banco mirando hacia arriba con la mancuerna en pie apoyada en el pecho.

– Las caderas deben estar por debajo del banco y las piernas flexionadas. La cabeza también debe permanecer apoyada en el banco.

– Sujetamos la mancuerna con las manos y la mantenemos erguida por encima del pectoral, dibujando como una curva entre los brazos.

– Con los brazos bloqueados iniciaremos el movimiento, bajando el peso lentamente en un arco hacia atrás de la cabeza.

– Mientras hacemos el movimiento debemos inhalar para estirar los pectorales lo máximo posible.

– Posteriormente, revertimos el movimiento y devolvemos la mancuerna a la posición inicial exhalando el aire a la vez.

*Realizar este ejercicio cada vez que trabajéis los pectorales y hacer unas 10 – 12 repeticiones por serie.