Entrena los abdominales en 8 minutos: ¿quieres ponerte en forma?

octubre 7, 2016 Desactivado Por ictiva

Abdominales en 8 minutos: acepta el reto y ponte en forma desde casa

¿Tienes poco tiempo para entrenar al día? ¿Quieres tener los abdominales en forma? En este artículo os traemos una rutina para entrenar los abdominales en 8 minutos, ya no tendrás excusa para lucir un abdomen definido y fortalecido.

Marcarse una rutina es fundamental para conseguir resultados a largo plazo, pero lo imprescindible es la predisposición que tengáis a realizar actividad física. Con una buena actitud, constancia y los conocimientos básicos conseguirás estar en forma y sano.

Para conseguir un cuerpo equilibrado no es necesario entrenar muchas horas al día, entrenando durante periodos cortos de tiempo a una gran intensidad es suficiente. Aconsejamos realizar esta rutina de abdominales en 8 minutos unas 3 veces a la semana y acompañarla de ejercicio aeróbico para ir eliminando la grasa localizada. Con esta rutina también cuidarás otras partes del cuerpo que quizás desconozcas, y es que tener un abdomen fuerte evita futuras lesiones en la espalda.

Attractive female exercise at home.Fitness.Doing abs.

Rutina de abdominales en 8 minutos

2 minutos crunch abdominal: nos estiramos en el suelo en posición supina, es decir, mirando hacia arriba. Flexionamos las piernas y mantenemos los pies y la espalda apoyados en el suelo. Las manos deben estar bajo la nuca, permitiendo que los codos se abran y se relajen. Ahora, desde esta posición, realizamos una flexión con el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombros del suelo. Debemos notar una fuerte presión abdominal, signo de que estamos realizando bien el ejercicio. Ahora relajamos y volvemos a la posición inicial.

2 minutos elevación de piernas: nos tumbamos en el suelo con una esterilla para proteger la espalda y colocamos las manos debajo de los glúteos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Una vez bien colocados en la posición inicial, levantamos las piernas del suelo lo más lento posible. Procurar no doblar las rodillas porque el ejercicio pierde efectividad. Mantenemos las piernas elevadas hasta que la planta de los pies estén dirigidas hacia el techo. Recordar que las piernas deben permanecer extendidas, sin flexionar las rodillas. Finalmente, bajamos las piernas lentamente hasta volver a la posición inicial.

– 2 minutos lumbares en el suelo: primero de todo tenemos que coger una esterilla o una especie de colchoneta para no dañarnos la espalda al realizar el ejercicio. Nos tumbamos boca abajo con los brazos completamente estirados hacia adelante y las palmas de las manos hacia arriba para mantener la espalda en una buena postura. Las piernas deben permanecer también estiradas. El movimiento lo realizaremos a partir de esta postura, levantando a la vez la pierna derecha y el brazo izquierdo. El siguiente movimiento será hacer exactamente lo mismo pero con la pierna izquierda y el brazo derecho.

– 2 minutos de oblicuos: nos tumbamos en el suelo mirando hacia arriba. Flexionamos las piernas y mantenemos la espalda y los pies apoyados en el suelo. La cabeza debe estar relajada. Ahora llevamos una rodilla hacia el pecho, al mismo tiempo que apoyamos la mano contraria en el muslo de la pierna elevada. Para notar la presión debemos pensar en contraer el ombligo para que toda la parte abdominal trabaje. La presión de la mano con el muslo debe mantenerse unos 3 o 4 segundos. Después, volvemos a la posición inicial y cambiamos de pierna.

Si habéis llegado hasta aquí, habéis completado la rutina de hoy, ¡enhorabuena! Puedes combinar esta rutina con otros ejercicios que encontrarás en nuestro gimnasio onlline, también en la APP de entrenamiento en casa, para que puedas entrenar dónde y cuando quieras. Tenemos más de 600 videosesiones con ejercicios para que puedas fortalecer los abdominales y el resto del cuerpo.

Recuerda que es muy importante completar los ejercicios con una dieta equilibrada y sana. Nosotros tenemos un apartado dedicado a las dietas, puedes elegir la que más se adapta a tus necesidades y tus objetivos. Adopta esta dieta como un nuevo estilo de vida sana, no como algo temporal, las dietas milagro, además de no ser saludables, suelen provocar efecto rebote. El efecto rebote es cuando, al finalizar una dieta, se recuperan los kilos que se han perdido e incluso se ganan más. Esto sucede porque estas dietas están pensadas para perder peso de forma rápida, dejando de comer, cuando se deja comer las cantidades diarias necesarias, el metabolismo se ralentiza y quema menos calorías, por lo tanto, aumenta el porcentaje de grasa. Además, también se pierde la masa muscular.

Así que si quieres evitar el efecto rebote y comer de forma saludable, elige uno de nuestros planes nutricionales. están pensados para aportar al organismo los nutrientes esenciales a lo largo del día, con 5 platos. Todos ellos muy fáciles y rápidos de preparar, si por alguna razón no puedes comer algún plato, puedes cambiarlo por alguno de los que te sugerimos.

Con estos consejos tienes todos los ingredientes para lograr tu objetivo: fortalecer los abdominales de forma sana y entrenando poco tiempo al día.