Ejercicios para fortalecer la espalda

febrero 17, 2015 Desactivado Por ictiva

Ejercicios para fortalecer la espalda

Estos ejercicios para fortalecer la espalda que os enseñaremos en el día de hoy, nos servirán para cuidar nuestra espalda y así evitar malas posturas, que conjuntamente con las contracturas por el estrés del día a día, son el principal problema de nuestras dolencias en la parte posterior de nuestro cuerpo. De esta manera aprenderemos a combatir los dolores de esplda

Ejercicios para fortalecer la espalda

Los ejercicios para fortalecer la espalda son ejercicios de bajo impacto, que nos ayudarán a tonificar  sus músculos y tener una espalda más flexible, los que nos evitará gran parte de los dolores.

Los ejercicios para fortalecer las espalda que aprenderemos hoy son: La postura del puente y las rotaciones para movilizar la columna

Como realizamos la postura del puente?

Empezamos  acostados boca arriba sobre la esterilla. Flexionamos las rodillas y colocamos los en el suelo separados por el anchos de nuestras caderas. Brazos a los costados y extendidos hacia los talones, mientas los lados externos de los  pies están paralelos. Por último, presionamos los pies en el suelo y levantamos lentamente coxis y caderas, hasta hacer una diagonal con nuestro cuerpo desde los hombros hasta las rodillas

Como realizaremos las rotaciones para movilizar la columna?

Empezamos acostados boca arriba con los brazos en cruz,  piernas  juntas y flexionadas y los pies en el suelo. Dejamos caer ambas pierna hacia un lado sin separar del suelo el pie del lado al que estás girando. Rotar suavemente hacia ambos lados.

Jordi Bertrán, monitor de la Sala de Ejercicios para la Espalda de ictiva, tiu gimnasio en casa, nos enseña a realizar los ejercicios para fortalecer la espalda

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