Cómo entrenar los abdominales inferiores

febrero 29, 2016 Desactivado Por ictiva

Los abdominales son una de las partes del cuerpo más bonitas de lucir pero a la vez los que necesitan un mayor sacrificio para una perfecta definición, sobre todo la parte inferior. Por eso hoy os enseñamos cómo entrenar los abdominales inferiores con unos sencillos ejercicios que podrás hacer en casa.

En la parte inferior del abdomen es donde se centra el principal foco de grasa acumulada, con lo cual siempre es más difícil que se note esa zona si se cubre fácilmente de grasa. Con los ejercicios que os traemos hoy podrás reforzar toda esta parte e ir convirtiendo poco a poco la grasa en músculo. Pero no os olvidéis de realizar una buena dieta para abdominales además de ejercicios aeróbicos que os ayuden a definir y tonificar. Si aún no sabes cómo entrenar los abdominales inferiores, aquí tienes estos tres ejercicios para empezar a trabajar duro (Hacer esta rutina mínimo 3 veces por semana):

Elevación de piernas (3×15): Túmbate en el suelo y coloca las manos debajo de los glúteos. A continuación, sube una pierna recta hasta dejarla en un ángulo de 90 º junto al cuerpo. Luego subes la otra pierna haciéndolas coincidir en un par de segundos ambas arriba y seguidamente bajamos la primera pierna.

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– Abdominales inversos (3×15): Colócate tumbado boca arriba con los brazos paralelos al suelo y las palmas hacia abajo. Pon las manos en suelo y sobre todo no las uses para ayudarte por que el ejercicio pierde eficacia. Acto seguido, levanta las piernas del suelo con las rodillas flexionadas y usa la fuerza de los abdominales inferiores para llevar tus rodillas cerca del pecho. Muy importante hacerlo de manera lenta y contrayendo los músculos. Luego volvemos a la posición inicial.

– Abdominales de bicicleta (3×15): Túmbate en el suelo con las manos bajo la cabeza para apoyarte, después dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados aproximadamente y elévalas de manera que los gemelos queden paralelos al suelo. Estira una pierna, sosteniéndola a 45 grados del suelo mientras la otra rodilla permanece doblada. Mantén esta posición girando y levantando a la vez el cuerpo de tal modo que el codo opuesto a la rodilla doblada toque esta misma rodilla. Finalmente dobla la pierna estirada, vuelve a estirar la pierna doblada y gira el cuerpo para tocar el otro codo a la rodilla opuesta.

En el siguiente vídeo podrás observar más ejercicios y consejos para seguir trabajando las abdominales: