Ejercicios de abdominales en casa para conseguir un abdomen plano

junio 4, 2015 Desactivado Por ictiva

abdominales en casaHoy os proponemos unos ejercicios de abdominales en casa. El trabajo de los abdominales puede realizarse fácilmente sin ningún tipo de equipamiento por lo que podemos poner en práctica los abdominales en casa. Solo necesitamos una colchoneta, ropa cómoda y tiempo y espacio para trabajar exclusivamente los abdominales en casa. No olvides hidratarte antes y después de cada ejercicio. ¡Vamos a los ejercicios de hoy!

    1. Abdominales oblicuos: los abdominales oblicuos trabajan toda la musculatura abdominal oblicua, es decir, la que va de lado a lado. Es un ejercicio muy común que permite trabajar completamente los abdominales en casa. Nos tenemos que tumbar en el suelo, flexionar y llevar una rodilla hacia el pecho, al mismo tiempo que apoyamos la mano contraria (trabajamos con partes cruzadas) en el muslo de la pierna elevada. Para notar la presión debemos pensar en apretar el ombligo para que toda la parte abdominal trabaje.
    2. Crunch abdominal: es uno de los ejercicios más típicos para trabajar la musculatura abdominal. Es muy sencillo: consiste en realizar una flexión abdominal, tumbados en el suelo. Crunch abdominal es uno de los mejores ejercicios para todo aquel que quiera tonificar los abdominales en casa.

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  1. Abdominales isométricos: los abdominales isométricos son aquellos que se hacen sin movimiento, es decir, se ejecutan a través de una contracción. De esta manera sometemos al músculo a un  trabajo  mayor ya que no se le da descanso en todo el ejercicio. Para hacer los abdominales isométricos solo nos tenemos que colocar en posición de cuadrupedia y desde esta posición, elevamos las rodillas unos centímetros del suelo, manteniendo pies y manos apoyados y la espalda en posición neutra.

Podéis encontrar todos los trucos y ejercicios para hacer abdominales en casa en el blog y en modo de videosesión regristrandoos en icitiva, tu gimnasio en casa.