Ejercicios TRX Fitness para un entreno en suspensión

¿QUÉ ES EL TRX FITNESS?

El TRX Fitness es un novedoso sistema de ejercicio que se basa en el entrenamiento en suspensión. Con suspensión nos referimos a que las manos o los pies están mantenidos en alto, de manera que queda sostenida por algún punto, mientras permanece el resto del cuerpo apoyado en el suelo. Esta es la razón por la que te ejercitas con el propio peso corporal, desarrollando equilibrio, fuerza y flexibilidad al mismo tiempo. En ictiva, podrás encontrar TRX Fitness en la sala TDS .

El TRX Fitness se realiza usando una herramienta que emplea como nombre el propio de la disciplina: un accesorio formado por dos cintas las cuales tienen, en sus extremos, agarres y anclajes para poder fijar la estructura en el techo. Olvídate de mancuernas, discos, barras y, en definitiva, de equiparte de mucho material para entrenar. Este es uno de los motivos por los cuales es ideal el TRX para hacer en casa : un único elemento para trabajar todo tu cuerpo.

Este método de entrenamiento te proporciona la facilidad de transportar el material de TRX Fitness donde quieras, ya sea metiéndolo en una maleta si viajas mucho, en la mochila para el entrenamiento diario o guardándolo en tu taquilla de tu centro deportivo. En ictiva, puedes descargar la App en Android y empezar a realizar ejercicios en casa y llevarte al monitor dedonde desees, para poder seguir los ejercicios propuestos en las clases dirigidas. Y si de lo contrario, prefieres como os explicábamos antes, TRX Fitness es ideal para realizar el entreno en suspensión para hacer en casa

TRX VÍDEO DE ENTRENAMIENTO

Para que puedas ver cómo es una sesión de Trx Fitness , te mostramos a continuación tres ejercicios extraídos de las clases que puedes encontrar en la sala TDS en ictiva. En esta ocasión, te enseñamos los ejercicios Remos cerrado, Remo abierto y Jalones inferiores, en los que trabajarás la espalda.

En ictiva encontrarás, en la sala de TDS, ejercicios diversos con Trx guiados por Rebeca Mena y Jonathan Bueno. Los preparadores físicos, explican antes de comenzar cada ejercicio cómo realizarlo y el grupo muscular a trabajar.

Es importante colocar correctamente el TRX y que esté asegurado. Sigue las instrucciones, paso a paso, del fabricante en cuanto a su colocación. Una errónea adecuación del material, podría desprenderse durante el ejercicio y causar daño.

Asimismo, en el sistema de entreno Trx es imprescindible controlar la zona abdominal y lumbar, evitando desplazamientos en la pelvis. Sobre todo, en las primeras sesiones que son las que te marcarán la posición correcta para posteriores, intenta prestar atención a la colocación. Dedica un tiempo a este aspecto al inicio, para no crear malos vicios posturales.

inicia-tu-entrenamiento-ahora-png

¿POR QUÉ ES TAN EFECTIVO los ejercicios con trx?

Como explicábamos sobre estas líneas, el Trx  es un método de entrenamiento muy bien optimizado. Con el aprovechamiento del peso corporal y la gravedad, puedes realizar cientos de ejercicios diferentes de todos los grupos musculares, pudiendo variar la intensidad con sólo cambiar la longitud de las cuerdas y/o nuestra posición.

En poco tiempo, el Trx se ha convertido en una disciplina muy popular no sólo entre las personas que buscan un cuerpo más definido, sino también en aquellas que quieren reducir grasa corporal. También, es un excelente aliado para la salud. Está comprobado que, realizando Trx Fitness tres veces por semana mejora tu resistencia frente a problemas del corazón. Además, disminuyen el perímetro de la cintura, ayudan a la presión arterial y al sistema pulmonar.

Y si de algo puede enorgullecerse el trx o tds, es de ser uno de los mejores entrenamientos para el Core, en el que se incluye la musculatura abdominal. Ya que estarás trabajando esta zona, sea cual sea el ejercicio que pongas en práctica.

El entrenamiento en suspensión, Trx Fitness, también es ideal para las personas de más edad. Es altamente eficaz ya que, usando el propio peso de tu cuerpo para realizar el ejercicio, evitas lesiones que sí se producen cuando, en el gimnasio, se realizan entrenamientos con pesos mal escogidos y acabas cargándote más de lo debido. Entrenamiento completo, con multitud de efectos positivos sobre todo en la ganancia de fuerza que empieza a ser un problema cuando los músculos, con la edad, se vuelven débiles.

A continuación, te hacemos un resumen del fruto que puedes extraer de tu entreno en suspensión: .

BENEFICIOS DE TRX FITNESS

  • La intensidad y el nivel lo pones tú: Con estos ejercicios de trx el grado de intensidad de entrenamiento lo eliges tú mismo. Lo importante es empezar adecuándolo a tu nivel pero, persistiendo y siendo exigentes para ir avanzando progresivamente y ver los resultados de tu esfuerzo. Todo dependerá de tu estado físico y los músculos que quieras trabajar.
  • Libertad de movimiento: Con este sistema de entrenamiento podrás realizar entrenamientos en suspensión para hacer en casa. Hazte con un kit de Trx o TDS y entrena donde tú quieras. Fácil de transportar y con un coste no muy elevado, con un único material te pondrás en forma de la cabeza a los pies.
  • Entrenamiento global: Tren superior, zona abdominal, tren inferior… En una sola sesión, puedes trabajar todo el cuerpo de manera completa. Además, si varías solamente la postura, puedes hacer variaciones en el entrenamiento. Tienes a tu disposición variantes de entrenamiento, objetivo e intensidad.
  • Ejercicio complementario: Si prefieres no centrarte exclusivamente en la realización de Trx Fitness , puede ser complementario a tu ejercicio base. Por ejemplo, un entrenamiento principal aeróbico como correr, una clase de aeróbic o natación y, tras éste realizar unos ejercicios de tonificación.
  • A tono: Una de las características más valoradas de Trx  es que además de tonificar tu cuerpo, al mismo tiempo estarás aumentando tu fuerza y resistencia de los músculos trabajados.
  • Quema calorías: A diferencia de lo que muchas personas, por desconocimiento creen, el entrenamiento en suspensión es una excelente quema grasa. En una sesión de 40 minutos, puedes quemar 500 calorías. Para moldear la figura es un magnífico entrenamiento cardiovascular.

Como te hemos intentado transmitir en este artículo, el Trx es un excelente método de entrenamiento global que aconsejamos y que animamos a probar a todos y todas, independientemente de la edad.

trx-fitness