Rutina de ejercicios usando el peso del propio cuerpo

Rutina de ejercicios usando el peso del propio cuerpo

febrero 1, 2017 Desactivado Por ictiva

4 ejercicios usando el propio cuerpo para entrenar desde casa

Ya sea por falta de tiempo, por pereza o por motivos económicos, son muchas las personas que deciden hacer ejercicio en casa. En este artículo queremos enseñaros una serie de ejercicios usando el peso del propio cuerpo, así no necesitareis material adicional ni tendrás que desplazarte a un centro deportivo.

Esta rutina consta de 5 ejercicios muy sencillos en los que trabajarás las siguientes partes del cuerpo: brazos, hombros, abdomen y piernas. La espalda no participa directamente en ningún ejercicio, pero notarás como también va trabajando aunque sea en segundo plano.

Para que la rutina sea totalmente efectiva, tienes que ponerla en práctica al menos 3 días a la semana y combinarla con una dieta equilibrada. Es recomendable, para que el cuerpo no se acostumbre, ir cambiando el orden de los ejercicios.

4 ejercicios usando el peso del propio cuerpo

Calentamiento: es imprescindible preparar el cuerpo antes de cualquier sesión de entrenamiento. Por lo tanto, debes realizar un buen calentamiento y poner tu sistema muscular a punto para la acción.

Burpees: (3 x 15): es un ejercicio en movimiento muy beneficioso para desarrollar toda la musculatura del cuerpo al completo. Pincha en el siguiente enlace y descubre como ejecutarlo correctamente: trabaja todo el cuerpo haciendo burpees.

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Flexiones de brazos (4 x 10 – 15): sin duda, es uno de los ejercicios más utilizados en el que no se necesita material extra, solo se necesita el peso del propio cuerpo. Con las flexiones de brazos trabajarás el pecho en primer plano e indirectamente el tríceps y el hombro. No es necesario que apoyes las rodillas en el suelo si tienes la fuerza suficiente para hacerlas sin ayuda.

El puente invertido: (4 x 15): con este ejercicio trabajarás los glúteos, las piernas y el abdomen, aunque tiene un pequeño inconveniente. Dependiendo del nivel físico que tengas, quizás te cuesta un poco mantener el equilibrio en las primeras sesiones.

La plancha frontal en el suelo (4 x hasta el fallo): es un ejercicio isométrico en el que desarrollarás toda la zona abdominal: abdominal superior, abdominal oblicuo y abdominal inferior. Para proporcionarte un mayor confort a la hora de realizar el ejercicio, es aconsejable que utilices una esterilla para evitar el contacto directo con el suelo.

Estiramientos: muy necesarios para relajar el cuerpo después de un esfuerzo físico. No olvides esta fase tan importante, el entrenamiento no acaba hasta que hayas estirado adecuadamente los músculos trabajados. Así evitarás posibles molestias e incluso lesiones.

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