Pilates para tonificar las piernas

junio 22, 2016 Desactivado Por ictiva

Practica Pilates en casa y mejora la condición física

El Pilates es un método en auge en nuestra sociedad y además es sencillo llevarlo a la práctica desde casa. Solo necesitas una esterilla y estar registrado o abonado a ictiva. Cómo hemos comentando en artículos anteriores de Pilates, es una disciplina muy práctica para aquell@s que desean tonificar su cuerpo e ir convirtiendo la grasa en músculo. Hoy os acercamos 3 ejercicios muy beneficiosos para tonificar las piernas, muy sencillos de llevar a cabo y apto para todas las edades.

Las piernas probablemente sean de las zonas del cuerpo más importantes, no solo porque nos permiten andar, sino porque unas piernas poco flexibles y débiles pueden ocasionar problemas en todo el cuerpo. Por ejemplo, mantener fuertes los isquiotibiales (parte posterior de la pierna) nos permitirá mantener una postura erguida de la espalda, lo que conlleva a menos tensión y menos cansancio. Es por eso que son tan importantes estos ejercicios de Pilates, no solo por la apariencia física sino por la salud y el bienestar de cada uno.

¿Qué ejercicios de Pilates fortalecen las piernas?

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Ejercicio 1: Túmbate boca arriba encima de la esterilla con los brazos extendidos en el suelo. Luego eleva las piernas sin doblar las rodillas. A continuación, separa las piernas llevando la derecha a su lado y al centro, repite el mismo movimiento con la izquierda.

Ejercicio 2: Túmbate de costado encima de la esterilla con el brazo extendido en el suelo y con la cabeza reposada encima de él, la otra mano debe permanecer en la cadera. Una vez en la posición inicial, estira las piernas y llévalas por encima de la cabeza el máximo posible. Luego, mantén las piernas en esta posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Ejercicio 3: Túmbate sobre la esterilla boca arriba con los brazos estirados sobre el suelo, flexiona las piernas y junta los pies. Acto seguido abre las piernas intentando acercar las rodillas al suelo y mantén esa posición durante unos segundos. Luego vuelves a la posición inicial y vuelves a realizar el mismo movimiento pero con la pierna contraria.

*Realizar 4 series de 15 repeticiones cada ejercicio unas 3 veces a la semana para tonificar las piernas. Recuerda que en ictiva disponemos de clases de Pilates online.