Patadas y elevaciones para reafirmar los glúteos

septiembre 30, 2016 Desactivado Por ictiva

Reafirmar los glúteos es uno de los objetivos más comunes del mundo femenino. En este artículo os traemos dos ejercicios perfectos para entrenar esta zona del cuerpo, se trata de patadas y elevaciones. Estos ejercicios podéis incluirlos en vuestra rutina de piernas, o si realizáis actividades cardiovasculares podéis llevarlos a cabo al final de la sesión.

Tanto patadas como elevaciones se pueden ejecutar en casa sin necesidad de material adicional. Eso sí, es recomendable disponer de una esterilla para ganar en comodidad.

Recordar que para reafirmar los glúteos es necesario combinar estos ejercicios con actividades cardiovasculares, como por ejemplo running, ciclismo, aeróbic, TBC, combat…

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Cómo hacer los ejercicios glúteos paso a paso

Patadas (3×15 cada pierna):

– Nos situamos de pie en frente de una silla resistente y ligeramente alta para poder inclinar una de las rodillas en un ángulo recto (90º).

– Ubicamos el pie derecho en el banco y elevamos el cuerpo usando la fuerza de los cuádriceps y los glúteos.

– Estiramos lo máximo que podamos con la intención de que la pierna quede estirada.

– La pierna izquierda no debe tocar en ningún caso el banco.

– Mantenemos la postura unos segundos, descendemos lentamente y cambiamos de pierna.

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Elevaciones (3×15 cada pierna):

– Nos situamos de pie como en el ejercicio anterior pero apoyando los codos, rodillas y antebrazos en el suelo.

– Apretamos bien el estómago y levantamos la pierna derecha a la altura de la cadera, intentando flexionar la rodilla.

– Las patadas se pueden hacer hacia arriba o bien hacia atrás, estirando la pierna hasta que permanezca recta.

– Mantenemos la posición durante unos segundos y cambiamos de pierna.

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