Ejercicios para reducir la cintura

julio 25, 2016 Desactivado Por ictiva

Las sentadillas ayudan a reducir la cintura

Reducir la cintura es uno de los principales objetivos tanto para mujeres como hombres, pero el sexo femenino es más propenso a buscar este tipo de metas. Eliminar la grasa que se acumula en esta zona no es fácil, es necesario hacer ejercicio de manera habitual y aún más efectivo realizar una rutina de ejercicios determinada. En el artículo de hoy queremos enseñaremos tres ejercicios ideales para reducir la cintura.

La rutina de ejercicios que proponemos se pueden realizar tranquilamente des de casa y lo recomendamos hacerla al menos unas 3 veces por semana.

– Ejercicio 1 (4×10-15): las sentadillas son uno de los ejercicios para reducir cintura que os proponemos. Son perfectas para quemar la grasa de la cintura y de las piernas. Pueden realizarse con los pies paralelos o separados, lo que varía los resultados y las zonas de ejercicio. En este caso, las sentadillas con pies paralelos son ideales para reducir cintura. Debéis colocaros delante de una silla con las piernas separadas y los pies orientados hacia delante. Desde aquí realizamos una flexión de las dos rodillas para tocar con los glúteos el asiento de la silla, sin llegar a apoyarnos.

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– Ejercicio 2 (4×10-15): el puente es uno de los mejores ejercicios para reducir cintura. Nos permite trabajar la musculatura de la cintura y la musculatura femoral, es decir, los músculos que se encuentran detrás de los muslos. Ambas son partes con tendencia a acumular grasas y celulitis, por lo que este ejercicio que os traemos hoy será adecuada para todas aquellas personas que quieran o bien adelgazar esa zona o bien trabajar la musculación. Para realizar este ejercicio nos tumbamos encima de la colchoneta en posición supina. Flexionamos las piernas y las separamos ligeramente. El ejercicio consiste en elevar la cadera y la espalda hacia arriba.

– Ejercicio 3 (4×10-15): el glúteo de rodillas es uno de los ejercicios para reducir cintura, ya que permite un ejercicio de toda la zona pélvica y glútea. Es un ejercicio muy completo porque no se limita solamente a trabajar la cintura o las piernas, sino también los glúteos y el abdomen. Para realizar este ejercicio, nos colocamos encima de una colchoneta en posición cuadrúpeda. Estiramos una pierna hacia atrás, manteniendo el pie apoyado en el suelo. Ahora, elevamos la pierna estirada hacia arriba, totalmente estirada y hasta que forme una horizontal con el resto del cuerpo.