4 Ejercicios para fortalecer las piernas desde casa de forma sencilla

febrero 10, 2016 Desactivado Por ictiva

Ejercicios para fortalecer las piernas. aprende la técnica correcta

El artículo de hoy va dirigido en especial a todas aquellas mujeres que quieren hacer desaparecer la flacidez en sus piernas y conseguir una mejor figura. Por eso os traemos Ejercicios para fortalecer las piernas, donde os enseñamos cuatro movimientos básicos para poder hace en casa y sin ninguna dificultad:

Sentadillas: es uno de los Ejercicios para fortalecer las piernas más conocido y además trabaja la mayor parte de los músculos del tren inferior. Es muy sencillo de realizar, tienes que colocarte de pie con la espalda bien recta y las piernas separadas a la altura de los hombros. Una vez estés bien posicionado coge aire y flexiona las rodillas y las caderas hacia abajo hasta que los glúteos lleguen a tocar prácticamente los gemelos (dependiendo de tu agilidad). Después, debes volver a la posición inicial volviendo a extender las caderas y rodillas.

El puente: este ejercicio es perfecto para conseguir una buena definición de glúteos y sobre todo es ideal para aquellas mujeres que quieran combatir la celulitis. Para realizar este ejercicio necesitas una colchoneta o esterilla para poder apoyarte. La colocas en el suelo y te tumbas boca arriba doblando las rodillas y con los pies planos en el suelo. Posteriormente, vas levantando la pelvis detenidamente hasta conseguir un puente recto.

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Steps: además de fortalecer las piernas también te ayuda a tonificarlas para que tengan una forma más esbelta. Tienes que ponerte de pie con la espalda y la cabeza recta y colocar un pie sobre el escalón. Después tienes que elevar el cuerpo hasta que la pierna apoyada en el escalón esté totalmente recta y la que está en el suelo quede en el aire. Una vez hayas realizado este movimiento, vuelve a la posición inicial.

Aductores isométricos: para este ejercicio necesitas una silla con la que debes flexionar las piernas a 90 grados y separadas entre sí. Una vez tengas esta posición, coloca los puños de la mano unidos entre ambas rodillas. Luego juntas las piernas para hacer presión con los puños y sostienes esta presión unos 15 segundos.

Es aconsejable calentar durante cinco minutos trotando en el sitio antes de hacer los ejercicios. Para finalizar la sesión de entrenamiento podéis hacer estos estiramientos de piernas para relajarlas y destensarlas.

Aquí os dejamos más ejercicios para fortalecer las piernas:

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