Ejercicios para abdomen

Si has llegado hasta aquí es porque quieres tomar acción y realizar ejercicios para abdomen para trabajar la zona. Seguro que quieres conseguir un vientre plano, un torso fuerte o el abdomen tonificado. Es uno de los propósitos más perseguidos y además, un abdomen fuerte es sinónimo a salud ya que, esta parte del cuerpo, soporta el peso del tren inferior. ¿Te imaginas un edificio sin unos buenos cimientos? Con el cuerpo humano sucede lo mismo.

El abdomen es una de las zonas del cuerpo donde más grasa localizada se acumula, por esta razón son tan importantes los ejercicios para abdomen. Principalmente por este motivo, es importantísimo introducir los ejercicios para abdomen en tu rutina de ejercicios. Es vital para tu salud y para conseguir un cuerpo estilizado, fortalecer el abdomen poco a poco.

Si quieres tener unos abdominales perfectos, te mostramos a continuación un ejemplo de rutina a seguir. Es muy variada para que no te aburras. ¡Hay vida más allá de los abdominales clásicos!

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VÍDEO DE EJERCICIOS PARA ABDOMEN

En este vídeo encontrarás una excelente rutina de ejercicios para abdomen para que puedas empezar tu entrenamiento de un modo ameno. Hemos realizado una variada selección de ejercicios que se encuentran dentro de la sala de ictiva “Abdominales”. En ella se encuentran vídeo-sesiones diversas enfocadas única y exclusivamente a los abdominales. Además de esta sala, exclusiva para el abdomen, puedes encontrar diferentes disciplinas en las que se realiza un exhaustivo trabajo para abdomen, ya sea de modo cardiovascular o tonificación.

Como podrás ver unas líneas más abajo, te explicamos cómo realizar los ejercicios para abdomen correctamente y, de este modo, evitar posibles lesiones o dolencias.

Elevaciones superiores

      • Empezamos estirándonos mirando hacia arriba sobre una colchoneta o similar, apoyando los pies en el suelo y flexionando las rodillas.
      • Colocamos las manos detrás de la nuca y, durante el movimiento, iremos intercalando la izquierda y la derecha.
      • Inspiramos, seguidamente elevamos el tronco y a su vez estiramos uno de nuestros brazos, intentando tocar la rodilla con los dedos de las manos. Mientras realizamos esta elevación, exhalamos el aire contrayendo el abdomen. Es importante que no despeguemos totalmente la espalda del suelo.
      • Regresamos a la posición inicial sin llegar a apoyar la cabeza en el suelo. Cuidado con este punto que no sintamos un tirón.

APERTURA DE PIERNAS

      • Empezaremos tumbándonos en la colchoneta con la espalda totalmente alineada y boca arriba.
      • Colocamos los brazos a los lados, paralelas al tronco. lo detrás de la nuca y, durante el movimiento, iremos intercalando la izquierda y la derecha.
      • Partiendo de esta posición, elevamos las piernas hasta lograr los 85º aproximadamente. Abrimos piernas y las cerramos, a un mismo tempo, notando la fuerza que ejercemos con el abdomen. Es importante no dejas que el peso de las piernas domine, sino que controlemos en todo momento el movimiento ya que, de lo contrario, no estaremos ejercitando el abdomen.

CRUNCH CON MANCUERNA

      • Empezaremos tumbándonos en la colchoneta con la espalda totalmente alineada y boca arriba. Las plantas de los pies deben estar apoyados totalmente en el suelo.
      • Colocados ya en la posición correcta, cogeremos una mancuerna con las dos manos y extenderemos los brazos asegurándonos de tener bien agarrada la mancuerna para evitar que se nos caiga encima.
      • Aquí iniciaremos el movimiento: Elevamos el tronco ligeramente, notando la congestión del abdomen. El ritmo no debe ser muy rápido. Para realizar correctamente este ejercicios abdomen, debemos notar como ejercemos fuerza en la zona abdominal. Esto se consigue haciéndolo de manera pausada y controlando la respiración.
      • Volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento.

CRUNCH ABDOMINAL CON ELEVACIÓN DE PIERNAS Y TRONCO 

Para realizar este tipo de ejercicios para el abdomen, tomaremos las mismas pautas del Crunch con marcuerna pero variaremos el movimiento.

      • Empezaremos tumbándonos en la colchoneta con la espalda totalmente alineada y boca arriba. Las plantas de los pies deben estar apoyados totalmente en el suelo.
      • Colocados ya en la posición correcta, cogeremos una mancuerna con las dos manos y extenderemos los brazos asegurándonos de tener bien agarrada la mancuerna para evitar que se nos caiga encima.
      • Aquí iniciaremos el movimiento: Elevamos el tronco ligeramente, notando la congestión del abdomen a la vez que elevamos las rodillas. Debemos pasar las piernas entre nuestros brazos, tal y como vemos en el vídeo. El ritmo no debe ser controlado para notar cómo ejercemos fuerza en la zona abdominal.
      • Volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento.

ESCALADOR

      • Comenzaremos el ejercicio en posición lagartija: brazos extendidos, posicionados bajo los hombros y el cuerpo totalmente la línea recta desde la cabeza hasta los pies.
      • Colocados ya en la posición correcta, contraeremos los abdominales y levantaremos un pie, llevando la rodilla hacía el pecho, sin dejar de mantener el cuerpo en posición alineada.
      • Volveremos a lleva el pie al suelo, retomando la posición inicial y volveremos a realizar el movimiento con la otra pierna.

EJERCICIOS-PARA-ABDOMEN

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS PARA ABDOMEN

Si aún te quedan dudas para sumar el entrenamiento de abdomen a tus rutina, te nombramos a continuación algunas de las ventajas de poner firme la zona abdominal.

  1. Protege los órganos y, como en esta zona no tenemos masa ósea, es interesante tener unos abdominales desarrollados para crear la máxima protección posible a nuestros órganos.
  2. Ser constante en los ejercicios para el abdomen reduce considerablemente el hinchazón.
  3. Evitarás el dolor de espalda con unos abdominales tonificados. Cuando esta zona está poco trabajada, la espalda soporta más peso del que debería. El abdomen debería soportar gran parte del peso de nuestro tren superior y así, liberar la espalda. El abdomen fuerte es vital para reducir el riesgo a lesiones y dolencias.
  4. Cuando fortaleces los músculos abdominales, ayudarás a mantener una postura erguida y evitarás tensiones en la espalda. Un buena postura además de salud es sinónimo a una figura estilizada, esbelta y atractiva.
  5. El entrenamiento y la respiración van unidos. Por esta razón, manteniendo un core más fuerte, lograrás una mejor respiración y maximizarás la capacidad pulmonar.
  6. Eliminarás el estreñimiento, si además de realizar ejercicios para abdomen, comes adecuadamente. Aumentarás el movimiento intestinal y facilitarás la evacuación.
  7. Y por último, el beneficio más deseado: el valor estético. Un abdomen tonificado y sin flacidez es de los objetivos más anhelado en el deporte. Además de los beneficios que hemos nombrado anteriormente para la salud, este es uno de los puntos que nadie pasa por alto en el momento de entrenar esta zona.

En ictiva tienes a tu disposición la sala Abdominales, especializada en trabajar la zona abdominal. Además de disciplinas como Crossfitness, Tabata, Fitness GirL o TBC entre otras, con las poner a tono tu abdomen. ¡Empieza hoy a trabajar para tener el abdomen que deseas!

Entrenamiento en casa

El entrenamiento en casa es cada vez más accesible para aquellas personas que quieran habituar una zona en su casa para ejercitarse. Erróneamente se creía que, para poder disfrutar de un entrenamiento en casa, debías tener un piso o casa enorme con un sinfín de aparatosas maquinarias. Gracias a las nuevas tecnologías y la calidad de los dispositivos de los que contamos, ahora puedes tener el gimnasio en casa, en una zona reducida y sin necesidad de material, si así lo deseas, o con material básico que se puede guardar cómodamente.

La persona que decide empezar su entrenamiento en casa, les mueven diferentes razones: no tener tiempo para ir al gimnasio o no tener ninguno cerca del domicilio o trabajo, no estar acostumbrado a hacer deporte al aire libre, prefiere ahorrar tiempo ya que hacer deporte en casa es más flexible. A muchas personas no les gusta el ambiente del gimnasio o no tienen forma de poder asistir a las clases dirigidas que les gustan. Sea cual sea la razón por la cual tú has decidido realizar el entrenamiento en casa, queremos felicitarte ya que, independientemente del lugar que escojas, lo importante es moverte, realizar deporte y así, ejercitar el cuerpo para mantenerlo vivo.

Como decíamos anteriormente, las nuevas tecnologías han hecho que cada vez sea más difícil poner una excusa para no hacer deporte. Hay opciones para todos los gustos y necesidades, con hacer un solo clic. Pero como es natural, cuando estamos saturados de información, en ocasiones no escogemos como deberíamos, dándose la situación de elaborar un plan de entrenamiento en el que hay carencias de ejercicio sobre determinados grupos musculares o, por el contrario, que se ejercitan de más. Este tipo de planes de entrenamiento en casa que se realizan por libre, que son el resultado de un programa elaborado sin el criterio de un profesional, a veces pueden ocasiones lesiones, sobre-carga en los músculos, desproporción a nivel visual o que estés dedicando tiempo y esfuerzo sin conseguir los resultados que esperabas con tal de lograr tu objetivo. Finalmente, nos sentimos frustrados, sin energías y, es aquí, cuando muchas personas abortan la misión de ponerse en forma y sentirse a gusto con su cuerpo.

Para que esto no te ocurra a ti, te proponemos una elección segura con la que podrás realizar entrenamiento en casa en función a tu objetivo, tu nivel, tus preferencias y sin que tengas que hacer el arduo trabajo de prepararte el entrenamiento, con todos los problemas que ello comporta. Además, de este modo, tendrás un control de los ejercicios que has efectuado. Y, por si esto fuera poco, asociado a un plan nutricional. Todo el ejercicio que realices, puntuará y gracias a esta motivación, podrás conseguir premios mensuales, trimestrales y anuales, a medida que vas viendo tu evolución deportiva.

Te explicamos a continuación por qué ictiva es la mejor opción para el entrenamiento en casa.

VÍDEO DE ENTRENAMIENTO EN CASA

Todas las clases de ictiva están realizadas en un plató profesional con calidad de imagen y audio. Es importante que no tengas interferencias ni problemas a la hora de realizar tu entrenamiento en casa por esta razón, te garantizamos que todo el contenido del gimnasio es de alta calidad.

Para que puedas probarlo por ti mismo, te recomendamos que te registres en ictiva para probar los dos vídeos gratuitos y de prueba que hemos preparado para ti. Para que puedas ver cómo es el gimnasio por dentro y cómo es ictiva.

Un ejemplo de entrenamiento en casa, para que puedas ponerlo en práctica ahora mismo es el directo que realizamos a través de nuestras redes sociales. Se trata de una clase en streaming que efectuó Jonathan Bueno, uno de los profesores de ictiva, para todos los registrados y abonados.

Gimnasio Ictiva, tu entrenamiento en casa

Para empezar tu entrenamiento en casa con ictiva, escoge el dispositivo, desde un móvil, pc, portátil, tv o Tablet. Si tienes la opción de contar con varias opciones, podrías usar la app en tu móvil para trabajos de Fitness y una pantalla algo más grande, para las clases dirigidas y así poderlo visualizar mejor a una distancia óptima. Puedes descargar la app de Android para entrenamiento diario en casa en la tienda de Google Play. También dispones de la app para entrenar en casa en Apple Store

1. ENTRENAMIENTO A MEDIDA: Para empezar a entrenar en casa con ictiva, debes iniciar sesión como abonado y escoger tu objetivo ya sea tonificar, perder peso o prefieras apostar por el Wellness, la salud del cuerpo y la mente. Una vez seleccionada la meta tendrás una amplia selección de vídeosesiones de distintas disciplinas y enfocadas a un grupo muscular en concreto o a todo el cuerpo. Ictiva te confecciona tu entrenamiento a medida.

2. ENTRENAMIENTO FREE: Si lo prefieres, puedes seleccionar “ver todas las salas de ejercicios” y así tu escoger la que mejor se adapte a tus preferencias, tienes 21 opciones para escoger:

  • Fitness Girl
  • Abdominales
  • Aerobic
  • Fitness
  • TDS
  • Cuerpo Perfecto
  • Tabata
  • Entrenamiento Hiit
  • Crossfitness
  • Ciclo in
  • Boxeo
  • Workouts
  • Steps
  • Total Body Conditioning
  • Combat
  • Yoga
  • Pilates
  • Gimnasia Hipopresiva
  • Estiramientos
  • Ictiva Dance
  • Danza del vientre
  • Mamas, bebés y niñ@s
  • Ejercicios con Magic Board y Gym Set
  • Espalda Sana
  • Gimnasia para mayores

En cada una de las salas podrás escoger desde qué nivel empezar, para que vayas aumentando la dificultad a medida que vas realizando tu entrenamiento en casa.

3. PLANES DE ENTRENAMIENTO EN CASA: Los planes de entrenamiento con una serie de vídeo-sesiones predeterminadas que, han sido planificadas en función a los objetivos perder peso, tonificar o salud. También encontrarás uno destinado exclusivamente a conseguir el six-pack y/o vientre plano y, otro plan para mantener una espalda sana y evitar dolencias.

Cada plan de entrenamiento está asociado a un plan nutricional, con una dieta propuesta para cada jornada. Las dietas cuentan con la información detallada de los valores nutricionales.

Todas las rutinas empiezan con un nivel bajo-medio para que todas las personas puedan seguirlo. Aquellos que estén acostumbrados a hacer deporte, podrían hacerlo dos veces si así lo consideraran. A medida que pasan las jornadas, la dificultad incrementará, incluso el tiempo.

entrenamiento en casa

CONSEJOS PARA TU ENTRENAMIENTO EN CASA

ESPACIO: Escoge bien el espacio para entrenar en casa. Organiza un poco los muebles con tal de no golpearte en el momento del entreno. Si decides hacer deporte en tu balcón, terraza o jardín, no olvides el protector solar.

TU MOMENTO: Establece un momento para ti, en el que entrenarás sin que nadie te moleste. Coméntale a tus familiares o compañeros de piso que entrenarás en casa y el horario en el que lo harás para que lo respeten. Establecer un horario, además, fomentará la disciplina y el hábito de entrenar.

ROPA ADECUADA: Intenta establecer el ritual de vestirte con la ropa adecuada para realizar tu entrenamiento y el calzado oportuno. Aunque parezca un detalle sin importancia, crea un compromiso contigo mismo, prepara tu cuerpo y te mentaliza que ahora toca entrenar.

Definitivamente, no hay excusas para no empezar tu entrenamiento en casa. Combate de una vez por todas el sedentarismo y empieza hoy a moverte.
¿Nos dejas acompañarte?

Ejercicios cardiovasculares

¿Qué son los ejercicios Cardiovasculares?

Comenzaremos por el principio, hablando sobre qué son exactamente los ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares también se conocen como “cardio” . Son un tipo de ejercicios aeróbicos, es decir, provocan la movilidad constante de los músculos más grandes del cuerpo humano, durante un tiempo determinado. Normalmente, suelen ser ejercicios de movimiento incesante, de intensidad superior al 50% de la capacidad máxima. Suele rondar el 80% en los ejercicios que se conocen comúnmente.

Son muchas las personas que comienzan a realizar este tipo de entrenamiento cardiovascular por su diversidad de ejercicios propuestos. Hay un sinfín de posibilidades dentro del entrenamiento cardio, ajustados a cualquier edad y forma física. Lo fundamental en este tipo de ejercicios es el movimiento constante.

¿QUÉ EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PRACTICAR?

Existen muchas maneras de confeccionar un buen entrenamiento cardiovascular. ictiva cuenta con salas específicas de ejercicio cardiovascular, muy diverso, para que escojas el que más se adapta a tu gusto y para que no te aburras haciendo deporte. La variedad es una de las características más fuertes del gimnasio, por lo que podrás variar de disciplinas y ejercicios.

CROSSFITNESS

Con Crossfitness conseguirás perder peso en poco tiempo, a la vez que tonificas todo tu cuerpo. Para que lo pongas en práctica, te mostramos a continuación un vídeo cardiovascular de Crossfitness.

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Esta disciplina ha cambiado el concepto de la actividad física. Combina movimientos aeróbicos al ritmo de la música; la diversión está asegurada. El estilo de música empleado en esta sala es de ritmos latinos, combinando el tempo entre lento y rápido, favoreciendo a cambios en el movimiento físico. Por esta razón, ictivazum favorece a quemar un alto número de calorías, movilizar el cuerpo, subir las pulsaciones y tonificar.

TABATA

En esta sala encontrarás ejercicios cardiovasculares de alta intensidad de corta duración. Este método garantiza un trabajo completo en pocos minutos, ya que se caracteriza por realizar un gran esfuerzo durante el entrenamiento. El método Tabata es muy intenso e intenta involucrar el máximo número de músculos a través de flexiones, sentadillas o abdominales. Conseguirás subir las pulsaciones, entrar en calor muy rápido y quemar calorías desde el primer segundo.

AERÓBIC

La sala de aeróbic, como todas las disciplinas de ictiva, contiene clases de diferentes niveles para que empieces por donde elijas. El aeróbic es un tipo de gimnasia que exige de un esfuerzo contenido y continuo, por lo que estarás realizando ejercicios cardiovasculares variando la intensidad y controlando el ritmo respiratorio. Fortalecerás el músculo cardíaco, favorecerás a tu corazón y perderás peso de forma divertida, al ritmo de la música.

STEPS

El step es la clave de esta disciplina y por lo que lo hace un ejercicio tan completo. Estarás en continuo movimiento, mientras subes y bajas del step, coordinando con diferentes ejercicios propuestos por el monitor. Si lo practicas regularmente, tonificarás el tren inferior y quemarás la grasa de todo el cuerpo. Un buen trabajo cardiovascular que te resultará variado y nada aburrido.

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Por si esto fuera poco, en ictiva encontrarás la sala de Entrenamiento Hitt, Combat o Ciclo in, entre otras muchas. Recuerda que todas estas disciplinas están basadas en ejercicios cardiovasculares y que, podrás combinarlas entre ellas para lograr un entrenamiento más variado y completo. ¡No dejes de moverte! Es bueno para tu físico y tu corazón.

¿Para qué sirven los ejercicios Cardiovasculares?

El motivo más común, de las personas que practican ejercicios cardiovasculares, es el de bajar de peso, quemar grasa o mantener el estado físico que ya tienen. Si bien, es cierto, que la quema de calorías es evidente, existen más beneficios en la práctica de este tipo de entrenamiento. Pero, antes de proseguir con todas sus bondades, seguimos hablando un poco más sobre los ejercicios cardiovasculares para perder peso .

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PERDER PESO: Es importante que, para obtener resultados visibles y efectivos, realices este tipo de ejercicios frecuentemente. Si no estás acostumbrado a realizar deporte, dos veces por semana sería un buen comiendo e ir aumentando los días. El movimiento de la musculatura es clave para poder quemar esa grasa restante, por esta razón, debemos procurar estar unos 35 minutos realizando ejercicios cardiovasculares unas tres veces por semana.

COMBATE LA FATIGA: Entrenando con este tipo de ejercicios, notarás como tu cuerpo tardará cada vez más en sentir fatiga. Es importante, para ayudar a que la fatiga tarde más en aparecer: hidratación, estiramientos y evitar el sobre-calentamiento.

REDUCE EL RIESGO A PADECER ENFERMEDADES: Mantenerse en movimiento y realizar ejercicios cardiovasculares es una de las mejores formas de prevenir enfermedades y alargar la vitalidad. Diabetes, obesidad, problemas de corazón, estreñimiento y un largo etcétera, son enfermedades que se pueden evitar realizando ejercicio cardio.

MEJORA LA SALUD DEL CORAZÓN: Las enfermedades cardíacas son la principal muerte en todo el mundo. Si te mantienes en movimiento, realizando algún tipo de entrenamiento cardiovascular , prevendrás la hipertensión, niveles altos de colesterol y estarás otorgando a tu corazón de oxígeno.

MEJORA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO: Disminuye las probabilidades de sufrir enfermedades ya que, los ejercicios cardiovasculares, ayudan a eliminar bacterias, provocan cambios en los anticuerpo y glóbulos blancos, segrega hormonas, ayuda a prevenir infecciones y, un largo etcétera.

MEJORA LA SALUD MUSCULAR Y DE LOS HUESOS: Incrementa los niveles de absorción de calcio y esto, fortalece los huesos y reduce el riesgo a fracturas. Además, ayuda a definir los músculos, los hace más flexibles, fuertes y sanos.

MEJORA LA AUTOESTIMA: Los ejercicios aeróbicos, como todos los deportes, segregan endorfinas que se liberan cuando estás en movimiento, realizando tus ejercicios. Estas endorfinas te hacen sentir más feliz, enérgico y en paz. Por esta razón, es tan positivo realizar ejercicio para alejar la depresión y la ansiedad. Además, te liberarás del estrés y tu humor mejorará considerablemente.

Estos son algunos de los beneficios de la práctica de ejercicios cardiovasculares, pero, existen muchos más: ¿Sabías que también mejora la piel de todo tu cuerpo? Lo mejor es que empieces a practicarlo y compruebes las bondades tú mismo.

Rutina de ejercicios en casa

El deporte es vital para tu vida y así lo han constatado estudios científicos, tanto para la salud mental como la física. Y es que, se ha demostrado cómo erradicar el sedentarismo y mantener una vida activa es imprescindible para mantener una buena salud: mens sans in corpore sano. Así que, si tu caso es de los que no pueden ir al gimnasio o hacer una actividad al aire libre: ¿Qué tal si realizas una rutina de ejercicios en casa?

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Los estudios realizados a lo largo de estos años demuestran como el sedentarismo ejerce una repercusión directa a la esperanza de vida. Con la realización de actividad física, o rutinas de ejercicios en casa moderadas, durante media hora por cinco días a la semana, o actividad intensa tres veces en semana con una duración de unos quince o veinte minutos, reducimos de este modo el riesgo de mortalidad, entre otros muchos beneficios que os explicamos a continuación.

  • Mejorarás la salud de tus huesos: El deporte fortalece las estructuras de los huesos, cartílagos, ligamentos y tendones. Mejora la función del sistema muscular esquelético, fundamental para la calidad independencia corporal y la calidad de vida, sobre todo a medida que aumentamos de edad.
  • Salud cardiovascular: Al realizar ejercicios deportivos, para suplir las necesidades de oxígeno, el corazón aumenta el tamaño de los vasos sanguíneos. Esto contribuye a la reducción de la presión arterial, mejorando la capacidad orgánica del corazón, disminuyendo la necesidad de oxígeno y mejorando la calidad de vida en general.
  • Mejorarás el aspecto físico: El mejor tratamiento estético. Está comprobado que el deporte mejora el color, la textura del cabello y la piel. Reduce arrugas, varices, celulitis, estilizando nuestra figura y haciéndola más fuerte. Realizando tu rutina de ejercicios en casa mejorarás el aspecto físico, ergo, aumentando tu autoestima.
  • Prevención del deterioro cognitivo: Pasan los años y el ser humano sufre los estragos de la edad, incrementando las posibilidades de padecer enfermedades degenerativas, especialmente a partir de los 45 años. Con tu rutina de ejercicios en casa y la buena alimentación, previene la degeneración del hipocampo.
  • Conciliación del sueño: si prácticas frecuentemente tu rutina de ejercicios en casa, facilitarás el sueño ya que, al realizar un ejercicio intenso el cuerpo necesita de un ciclo de sueño reparador para su recuperación.
  • Mejora en la vida sexual: La práctica regular de ejercicio potencia la función sexual femenina y, previene la disfunción eréctil. Además, eleva la moral y el estado de ánimo y, ese estado de aumento de serotonina y dopamina, hace que estemos más predispuestos a tener relaciones sexuales.
  • Control de las adicciones y positividad: La liberación de dopamina por parte del cerebro se efectúa en estímulos sexuales, en la comida o con las drogas. Muchas personas se vuelven adictas y el deporte puede ayudar a dejar atrás una adicción. Está demostrado que el deporte proporciona estímulos positivos que nos hace estar más alegres y animados. Con la práctica de una buena rutina de ejercicios en casa, ayudarás a dejar atrás las depresiones.
  • Combate la ansiedad: Tanto ejercicios de alta intensidad como un paseo en bicicleta, pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce. Los neurotransmisores que se liberan durante los ejercicios, ayudan a calmar la ansiedad. Con esta rutina de ejercicios en casa, además de cuidar tu cuerpo estarás cuidando salud emocional.

¡MARCA TU OBJETIVO Y EMPIEZA!

Tu serie de ejercicios para realizar en casa variará en función al objetivo que tengas.
A continuación, te mostramos un ejemplo para cada uno de ellos. Recuerda que en ictiva tienes más de 900 ejercicios, de distintas disciplinas, con los que podrás trabajar en conseguir tu meta, de manera pautada y desde la comodidad de tu hogar. Encontrarás rutina de ejercicios para mujeres y ejercicios para hombres, juntos con planes nutricionales.

¿Cuál es tu objetivo?

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA PERDER PESO

RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA TONIFICAR

RUTINA DE SALUD Y RELAX

Te explicamos a continuación, paso a paso, cómo realizar ejercicios en casa para pasar a la vida activa y, además, garantizar el éxito del objetivo que te propongas ya sea encontrar tu rutina de entrenamiento para tonificar, ejercicios para bajar de peso rápido o vídeos de ejercicios en casa para relajarse y conseguir conectar el cuerpo con la mente.

TIPS PARA EMPEZAR TU RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

ESCOGE TU GUÍA: Ya que has decidido empezar una rutina de ejercicios en casa, prescindiendo de gimnasio o centros deportivos, uno paso importante es escoger la guía que te indique qué ejercicios hacer para poner rumbo a tu meta, ya sea mantener, perder peso, tonificar o conseguir un cuerpo flexible y sano. Si te saltas este paso, tendrás que dedicar un tiempo diario a crearte un entrenamiento. Al descargarte alguna aplicación creada por especialistas, en tu móvil o Tablet, tendrás ese trabajo hecho y te será mucho más sencillo ponerte manos a la obra. Si escoges, ictiva, verás la cuantía de propuestas que hallarás.

FÍJATE UN OBJETIVO: Si no fijas una meta en tu rutina de entreno, no te lo tomarás en serio. Olvidarse de marcar un propósito concreto, hará que no te comprometas y, de este modo, la motivación ira disminuyendo en cuestión de días. Si no sabes por qué entrenas, no podrás combatir esos días en los que nos falta estimulo. Cuánto más quieras lograr tu objetivo, más pelearás por él.

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MOTÍVATE: Piensa en qué es lo que te llena de energía y hace que tengas un plus de motivación durante el ejercicio y, añádelo a tu rutina de ejercicios en casa. Prepararte una tracklist con música que te llene de fuerza, crea en ti un grado de intensidad que facilita el impulso a realizar deporte. Otras formas de motivarte es tener en el espacio donde entrenes, frases motivadoras para no desistir.

MATERIAL DEPORTIVO: Si te lo puedes permitir, comprar material deportivo te ayudará en tu rutina de ejercicios en casa, aunque no es imprescindible. Puedes escoger desde una maquinaria más grande como una bicicleta estática o correr, hasta elementos no tan caros, más pequeños e igualmente efectivos como unas mancuernas, bandas elásticas, fitball, o cuerda de saltar. El material deportivo siempre te será útil para realizar series en tu rutina de ejercicios en casa.

BUSCA UN ESPACIO: Escoge un espacio en tu hogar donde puedas realizar tu entrenamiento diario. Lo ideal es que sea un sitio que te resulte cómodo, con espacio (para evitar lesiones por chocar con los objetos cercanos) y con luz.

CONCENTRACIÓN: A la hora de escoger el espacio y el momento para realizar tu entreno, sería ideal buscar un momento en el que estés solo en casa. De no poder ser, el lugar que escojas debería contar con una puerta que puedas cerrar par evitar distracciones en tu entrenamiento.

ESCOGE BIEN TU INDUMENTARIA: Muchas personas, cuando realizan deporte en casa cometen el error de no vestirse con la ropa o/y calzado de estar por el hogar. Antes de ejercitarte con tu tabla de ejercicios, vístete como si fueras al gimnasio: ropa cómoda que te permita moverte sin problemas e, importante, calzado deportivo.

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Si sabemos todos los beneficios que el deporte es capaz de aportar a nuestra vida, ¿por qué se extiende cada vez más el sedentarismo entre la población? Da el paso, realiza tu rutina de ejercicios en casa y empieza a notar desde el minuto uno sus beneficios.

Ponte en forma con clases dirigidas de crossfitness

¿Qué es el crossfitness?

El crossfitness es un método de entrenamiento que se basa en ejecutar distintos ejercicios funcionales a una intensidad elevada. No es una disciplina que haya surgido de la nada, se creó con la incorporación de movimientos y ejercicios de la gimnasia, el fitness o el running, entre otros. Esta diversidad de ejercicios hace que esta modalidad deportiva sea muy efectiva y entretenida. Por este motivo, cada vez es practicada por más gente.

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Tonifica y quema grasa con clases de Tabata online

Clases de Tabata online para todos los niveles en ictiva

El método Tabata es un sistema de entrenamiento de alta intensidad que consiste en llevar a cabo una rutina de ejercicios en intervalos cortos de tiempo, por lo que se ha convertido en una disciplina ideal para aquellas personas que buscan definir el cuerpo. Y ahora, gracias a ictiva, tu gimnasio online no hace falta desplazarse hasta un centro deportivo donde impartan este tipo de entrenamientos, en ictiva podrás hacer clases de Tabata online en casa.

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Rutina de ejercicios usando el peso del propio cuerpo

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Ya sea por falta de tiempo, por pereza o por motivos económicos, son muchas las personas que deciden hacer ejercicio en casa. En este artículo queremos enseñaros una serie de ejercicios usando el peso del propio cuerpo, así no necesitareis material adicional ni tendrás que desplazarte a un centro deportivo.

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Muscular los hombros no es tarea fácil, se precisa una buena técnica en la ejecución de los ejercicios y es necesario un conocimiento previo para realizar los ejercicios con total seguridad. Para aquellos que empezáis en el mundo del fitness, debéis saber que para muscular los hombros es recomendable empezar con un peso bajo. Con demasiado peso puedes correr el riesgo de lesionarte y las lesiones en esta zona del cuerpo son bastante complicadas.

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