Rutina de ejercicios para fortalecer los gemelos

Unos gemelos tonificados evitan cargas innecesarias en las piernas

Obtener unos gemelos fortalecidos y tonificados es más difícil de lo que parece. La mayoría de gente que practica deporte suele entrenarlos de manera indirecta, es decir, trabaja esta zona del cuerpo inconscientemente cuando hace ejercicio. Pero en este artículo queremos enseñaros una rutina específica para desarrollar los gemelos:

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Pilates para tonificar las piernas

Practica Pilates en casa y mejora la condición física

El Pilates es un método en auge en nuestra sociedad y además es sencillo llevarlo a la práctica desde casa. Solo necesitas una esterilla y estar registrado o abonado a ictiva. Cómo hemos comentando en artículos anteriores de Pilates, es una disciplina muy práctica para aquell@s que desean tonificar su cuerpo e ir convirtiendo la grasa en músculo. Hoy os acercamos 3 ejercicios muy beneficiosos para tonificar las piernas, muy sencillos de llevar a cabo y apto para todas las edades.

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Sentadillas, el mejor ejercicio para las piernas

Las sentadillas ayudan a prevenir lesiones

Las sentadillas es uno de los ejercicios más completos del Fitness, gracias a ellas conseguimos una serie de beneficios que muchos aún desconocéis. En ictiva, queremos enseñaros que nos aportan y cómo realizar el movimiento correctamente, una buena ejecución es innegociable si se pretende alcanzar los objetivos.

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Las zancadas ayudan a fortalecer los cuádriceps

Protege la rodilla con zancadas

El ejercicio de zancadas, es uno de los más recomendados para fortalecer los cuádriceps y así proteger la rodilla con una mayor efectividad. Pero como todos los ejercicios, hay que realizarlos a la perfección para asegurar buenos resultados. En el post de hoy, queremos enseñaros cuáles son los principales beneficios de las zancadas y también cómo realizar el movimiento correctamente.

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Musculación en casa

Musculación en casa

El artículo de hoy va dedicado en especial a aquellas personas que tienen en mente ganar masa muscular y no tienen tiempo de ir al gimnasio. Con estos ejercicios de musculación en casa podrás empezar a esculpir tu cuerpo y aumentar el tamaño de tus músculos.

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Ejercicios para fortalecer las piernas

Ejercicios para fortalecer las piernas

El artículo de hoy va dirigido en especial a todas aquellas mujeres que quieren hacer desaparecer la flacidez en sus piernas y conseguir una mejor figura. Por eso os traemos Ejercicios para fortalecer las piernas, donde os enseñamos cuatro movimientos básicos para poder hace en casa y sin ninguna dificultad:

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Ejercicios para estirar las piernas

Ejercicios para estirar las piernas

Un buen estiramiento es imprescindible para mantener unos músculos en perfectas condiciones. Sin embargo, solemos hacer más hincapié en el tren superior del cuerpo, olvidando que también tenemos un tren inferior. Ambos necesitan sus estiramientos. Es por ello que hoy os traemos algunos ejercicios para estirar las piernas. Nunca debemos olvidar las piernas: son nuestro soporte y sus músculos deben estar preparados para soportar todas las sesiones de entrenamiento, ya que los ejercicios de la zona superior del cuerpo suelen ser intensos.

Los ejercicios para estirar las piernas son prácticamente iguales que el resto del cuerpo. Lo que pretenden es relajar el músculo a través de la elongación. Es, pues, muy importante realizar los estiramientos suave y relajadamente para no forzar los músculos. Estirar se basa en relajar.

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Dentro de los ejercicios para estirar las piernas os proponemos estirar los abductores. Para hacerlo debéis sentaros en el suelo y juntar las plantas de los pies con las rodillas hacia fuera. En esta postura trataremos de llevar las rodillas lo más cerca posible del suelo. Mantenemos la postura unos segundos para notar cómo se tensan los abductores y se fomenta la circulación.

Para estirar los cuádriceps, como parte de estos ejercicios para estirar las piernas que os proponemos, nos colocamos de pie y llevamos el pie hacia atrás, doblando la rodilla. Sujetamos el pie, que debe pegarse al glúteo, notando cómo se estiran los cuádriceps. Aguantamos unos segundos y repetimos con la otra pierna. Para estirar los isquiotibiales levantamos la pierna hacia delante y la apoyamos de manera que la punta del pie se meta para dentro y permita el estiramiento de toda la parte trasera de la pierna.

El estiramiento de los gemelos constituye uno de los ejercicios para estirar las piernas más importantes. Los gemelos soportan mucha tensión y debemos permitir que se relajen. Para estirarlos sencillamente debemos estirar la pierna y apoyarla en el suelo. Desde aquí, llevamos la punta del pie hacia arriba, dirigiendo el pie hacia nosotros. Con este ejercicio debemos notar como toda la parte de los gemelos se elonga.

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