Cómo calentar los hombros antes de hacer pesas

Hacer pesas en frío puede causar lesiones en los hombros

Calentar los hombros correctamente es una tarea recomendada previa al entrenamiento con pesas. El hombro está creado para tener una gran movilidad en prácticamente todas las direcciones, pero no precisa de ligamentos fuertes que estabilicen la zona. Con lo cual, las lesiones en el hombro suelen ser bastante frecuentes. ¡Así que toma nota y no te olvides de calentar!

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Cómo muscular los hombros correctamente

Press militar, ejercicio estrella para muscular los hombros

Muscular los hombros no es tarea fácil, se precisa una buena técnica en la ejecución de los ejercicios y es necesario un conocimiento previo para realizar los ejercicios con total seguridad. Para aquellos que empezáis en el mundo del fitness, debéis saber que para muscular los hombros es recomendable empezar con un peso bajo. Con demasiado peso puedes correr el riesgo de lesionarte y las lesiones en esta zona del cuerpo son bastante complicadas.

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Press Arnold: El ejercicio de hombros más eficaz

Incluye el press Arnold en tu rutina para muscular

Press Arnold es un ejercicio para muscular los hombros, una de las partes que más cuesta fortalecer a la hora de entrenar. El nombre del ejercicio proviene del mítico Arnold Schwarzenegger, que destacó en su etapa como fisicoculturista. El press Arnold es recomendable realizarlo un par de veces por semana con un total de 3 series y un máximo de 15 repeticiones.

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Elevaciones frontales: aumenta el tamaño y fuerza de tus hombros

Trabaja el deltoides anterior con las elevaciones frontales

Las elevaciones frontales es uno de los ejercicios para hombros más conocidos en el mundo del Fitness. Una ejecución perfecta de este ejercicio permite aumentar el volumen en esta zona del cuerpo además de incrementar la fuerza. Las elevaciones frontales, es un ejercicio de aislamiento, lo cual significa que únicamente se trabaja una sola articulación. Resultado de ello hace que sea eficaz para trabajar un pequeño número de músculos.

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Press militar, el mejor ejercicio para desarrolla tus hombros

Aumenta del tamaño del hombro con el press militar

Uno de los secretos a voces que tienen los culturistas para desarrollar masa muscular de calidad es hacer ejercicios de peso muerto, es decir, ejercicios en que trabajas más de un músculo a la vez y que requieren de un gran esfuerzo. El press militar es el ejercicio estrella para muscular todas las partes del hombro, a continuación explicaremos cómo realizarlo correctamente y los beneficios que nos aporta.

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Ejercicios para el trapecio

Ejercicios para el trapecio

En el artículo de hoy os enseñaremos tres ejercicios para el trapecio, la parte superior de los hombros que une la espalda con el cuello. En el mundo del fitness estos ejercicios se suelen incluir al final de las rutinas de hombro o espalda y son muy sencillos de hacer pero hay que tener mucho cuidado con el peso que nos ponemos porque en el caso de no hacerlo correctamente puede derivar en contracturas en las cervicales y en la espalda.

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Ejercicios con mancuernas en casa

Ejercicios con mancuernas en casa

ejercicios con mancuernas en casaLas mancuernas son un material muy usado para ejercitar los músculos y tonificar nuestro cuerpo. A menudo se han asociado a la idea de músculos fuertes y, también, erróneamente, a los hombres. Todo el mundo puede ejercitarse con las mancuernas para conseguir un cuerpo tonificado y fuerte donde no haya sitio para la flacidez o la grasa. Es por ello que hoy os traemos 4 ejercicios con mancuernas en casa, que podéis trabajar donde os sintáis más cómodos, sin necesidad de ir al gimnasio. El ejercicio debe practicarse de acuerdo con nuestro tiempo y nuestras necesidades. ¡Vamos a ellos! Sigue leyendo

Ejercicios para tonificar el cuerpo

Ejercicios para tonificar el cuerpo

ejercicios para tonificar el cuerpoTener un cuerpo tonificado se ha convertido en el deseo de millones de hombres y mujeres que se ejercitan diariamente para presumir de músculos en verano. Es por ello que hoy os traemos 4 ejercicios para tonificar todas las partes de nuestro cuerpo de manera fácil y rápida. ¡Constancia y esfuerzo! Sigue leyendo

Elevaciones posteriores de brazos

Elevaciones posteriores de brazos

elevaciones posterioresElevaciones posteriores de brazos o comúnmente llamado pájaros es un ejercicio excelente para trabajar la musculatura posterior de los hombros y de la parte alta de la espalda. Permite una tonificación rápida de esta zona si se trabaja con constancia. Para realizar el ejercicio de elevaciones posteriores de brazos solo se necesitan un par de pesas. Además es también idóneo para trabajar la musculatura abdominal, ya que con cada elevación mantenemos tensión en el abdomen. Sigue leyendo

Deltoides y trapecio

Deltoides y trapecio

deltoides y trapecioEl ejercicio de deltoides y trapecio es el ejercicio que os proponemos hoy. Es un ejercicio combinado para la musculatura de los hombros. El ejercicio de deltoides y trapecio es duro, por lo que es adecuado para todos aquellos que quieran trabajar con mucho esfuerzo. Ideal tantopara hombres, que quieren muscular sus brazos, como para mujeres que quieren tonificarlos y evitar la flacidez que a menudo se acomoda con el paso del tiempo. Es sencillo de realizar en casa y solo necesitáis dos mancuernas que se adapten a vuestra resistencia y condición física. Sigue leyendo