Fitness girl: la disciplina de moda

Con el verano a la vuelta de la esquina y el calor en su máximo apogeo ha llegado el momento de acabar de ponerse en forma. Si no has empezado todavía, no te preocpues, tendrás que realizar el doble de esfuerzo pero aún estás a tiempo. Para facilitarte este proceso, te proponemos una sala de ejercicio que te ayudará a sacar el máximo rendimiento a tu cuerpo. Se trata de Fitness Girl, la disciplina de moda.

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Pasos para hacer una rutina de fuerza correctamente

La intensidad del entrenamiento es un factor clave en una rutina de fuerza

Una rutina de fuerza no solo está diseñada para potenciar y fortalecer los músculos del cuerpo, también proporciona un aumento de la masa muscular, aunque lógicamente no se consiguen los mismos resultados que con una rutina de hipertrofia. Este tipo de rutinas se llevan a cabo unos meses antes de pasar a la fase de volumen, así se puede aprovechar la fuerza obtenida en los entrenamientos para muscular.

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Cómo calentar los hombros antes de hacer pesas

Hacer pesas en frío puede causar lesiones en los hombros

Calentar los hombros correctamente es una tarea recomendada previa al entrenamiento con pesas. El hombro está creado para tener una gran movilidad en prácticamente todas las direcciones, pero no precisa de ligamentos fuertes que estabilicen la zona. Con lo cual, las lesiones en el hombro suelen ser bastante frecuentes. ¡Así que toma nota y no te olvides de calentar!

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Rutina de ejercicios en pareja

El ejercicio en pareja te pondrá en forma y fortalecerá el vínculo afectivo

Hay much@s perezos@s por naturaleza que les cuesta una barbaridad ponerese a hacer ejercicio. En definitiva, que prácticamente no se moverían si alguien no tirara de ellos. Con la rutina de ejercicios en pareja que os traemos en este post ya no hay excusa para seguir sentado en el sofá.

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Qué es y para qué sirve el ejercicio de peso muerto libre

El peso muerto libre es un ejercicio con diversos beneficios

Este ejercicio, el peso muerto libre, es uno de los más utilizados en el mundo del fitness y sobre todo en el culturismo. Todo aquel que quiera conseguir un cuerpo esculpido y musculado deberá añadir este ejercicio a su rutina diaria. Es muy beneficioso para diversas partes del cuerpo, pero también es complicado de ejecutar y un mal movimiento puede derivar en lesiones graves.

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Cómo evitar el sobreentrenamiento

El cuerpo necesita descanso para desarrollarse muscularmente

¿Es aconsejable realizar actividad física cada día? Entrenar todos los días a un nivel elevado sin descansar, puede desembocar en sobreentrenamiento. Un plan de entrenamiento para muscular, tonificar o adelgazar es importante que respete estos tres factores para que sea efectivo: rutina de ejercicios, dieta y descanso. Los tres puntos son igual de importantes, uno sin el otro no permitiría conseguir el objetivo marcado.

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Trabaja todo el cuerpo haciendo burpees

Hay pocos ejercicios que te permitan trabajar toda la musculatura de una vez. Los burpees es un ejercicio metabólico que ayuda a mejorar la condición física de todo el cuerpo. Se trata de un ejercicio muy explosivo que también te ayudará a eliminar grasa localizada. ¿Quieres saber como se hace y sus principales beneficios? A continuación te lo explicamos.

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Cómo muscular los hombros correctamente

Press militar, ejercicio estrella para muscular los hombros

Muscular los hombros no es tarea fácil, se precisa una buena técnica en la ejecución de los ejercicios y es necesario un conocimiento previo para realizar los ejercicios con total seguridad. Para aquellos que empezáis en el mundo del fitness, debéis saber que para muscular los hombros es recomendable empezar con un peso bajo. Con demasiado peso puedes correr el riesgo de lesionarte y las lesiones en esta zona del cuerpo son bastante complicadas.

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