5 consejos para entrenar los glúteos correctamente

Dos videos de ejercicios para entrenar los glúteos

El tren inferior es una de las partes del cuerpo más entrenadas en los gimnasios, especialmente por las mujeres. Pero en ocasiones, el desconocimiento en la ejecución de los ejercicios hace que no se consigan los resultados esperados. ¡Pero esto ya no volverá a ocurrir! En este post te ayudaremos a que consigas tu objetivo sacando el mayor partido a tu rutina de ejercicios. ¿Cómo lo haremos? Enseñándote 5 consejos para entrenar los glúteos correctamente.

Estos consejos te servirán tanto si entrenas en un gimnasio o como si lo haces en casa. Están dirigidos a aquellas personas que se inician en el mundo del fitness y desconocen la base de esta disciplina.

Toma nota y alcanza esos glúteos que tanto deseas…

Focaliza el esfuerzo en los glúteos: es fundamental tensionar la zona del cuerpo que quieres desarrollar, en este caso los glúteos. De lo contrario, implicarás otros músculos en el ejercicio y no obtendrás los benéficos que esperas. Por eso es tan importante focalizar el esfuerzo y concentrarse en la técnica de ejecución.

Entrena los glúteos un máximo de 2 veces por semana: es uno de los errores más comunes en principiantes. Entrenar en exceso un músculo determinado no te hará desarrollarlo más y mejor, sino todo lo opuesto, lo acabarás agotando y empequeñeciendo. En este caso, con los glúteos pasa exactamente lo mismo, por eso te aconsejamos no entrenarlos más de 2 veces por semana. Lo ideal sería dejar un mínimo de dos días de descanso entre medio, así podrás recuperar la musculatura del esfuerzo realizado.

inicia-tu-entrenamiento-ahora-pngEscoger el peso adecuado en cada ejercicio: recuerda que lo más importante es hacer trabajar únicamente a los glúteos. Si entrenas con un peso superior a tus capacidades físicas, lo único que conseguirás es que trabajen más las piernas y las lumbares que los propios glúteos. Pero aún hay más, si fuerzas demasiado las lumbares puedes acabar lesionándote. Utiliza un peso que te permita realizar todo el movimiento sin excederte.

No pasarse con las repeticiones: el número de repeticiones también es clave cuando se trata de entrenar los glúteos de manera correcta. El número de repeticiones recomendadas son de 12 a 15. Si notas que llegas demasiado fresc@ a la última repetición, en vez de aumentar las repeticiones, incrementa el peso.

Evita los ejercicios en máquinas: es cierto que entrenando con máquinas también se consiguen beneficios, pero no tantos como con los ejercicios de estilo libre. Estos son más metabólicos y no solo te ayudarán a tonificar, sino que también aumentarán tu resistencia, fuerza y volumen. Son un ejemplo de ejercicios de estilo libre las sentadillas, el peso muerto, las zancadas o la patada posterior en el suelo.

Seguro que con estas recomendaciones empezarás a notar los beneficios muy pronto. Pero por si aún te queda alguna duda, a continuación, te enseñamos cómo realizar correctamente una sentadilla y una zancada con estos dos magníficos videos:

Sentadilla

Zancada

¡Únete a la comunidad de ictiva!

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
TABLA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>