4 ejercicios para definir con banda elástica

4 ejercicios para definir con banda elástica

diciembre 5, 2016 Desactivado Por ictiva

Aumenta la flexibilidad y la resistencia entrenando con banda elástica

La banda elástica es un material cada vez más utilizado para definir o tonificar el cuerpo. Se trata de una goma extensible y adaptable que hace de tensor. Contra más corto sea el recorrido de la banda, más esfuerzo nos costará estirarla de nuevo. Digamos que puedes adaptar la dificultad al nivel que quieras en cada ejercicio.

Sobre todo es un material ideal para aquellos que hacéis o queréis hacer ejercicio en casa. Una banda elástica no ocupa tanto espacio como unas mancuernas o una barra de discos. Con lo cual, os supondrá muy sencillo guardarlo en cualquier espacio de la casa y a un precio muy muy económico.

¿Estás preparado? Pues coge tu banda elástica y a tonificar el cuerpo. Para aquellos que no dispongáis de una, podéis adquirirla en ictiva shop.

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Ejercicios con banda elástica paso a paso

Ejercicio 1 (muslos y abdomen): colócate en posición de ruptura con la pierna derecha o izquierda adelantada y el talón de la otra pierna elevado. Luego dobla la banda elástica por la mitad e intenta mantenerla paralela al suelo, delante del pecho con las palmas apuntando al suelo. Ahora dobla los codos y estira la goma en el pecho. Trata de mantener los hombros relajados. Haz 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2 (Abdomen): realiza este ejercicio de hipopresivos sentado con banda elástica, ideal para reducir la cintura:

Ejercicio 3 (Piernas): siéntate con la goma elástica alrededor de los pies y flexiona un poco las rodillas. Ahora sostén los extremos de la banda con las dos manos, de modo uniforme con las palmas de las manos hacia abajo. Luego gira de un lado a otro, intentando estirar la banda lo máximo posible. Repite el movimiento 3 series unas 10 o 15 veces.

Ejercicio 4 (brazos y pecho): coge la banda por los extremos con ambas manos y extiéndelas a la altura de los hombros. Básicamente, tienes que hacer flexiones de brazo pero con el tensor. Te resultará mucho más fácil y mejorarás el movimiento, con lo cual conseguirás mejores resultados. Haz este ejercicio 3 veces hasta el fallo.

Ejercicio 5 (espalda): ata la banda elástica en un sitio bajo y ponte en pie con la espalda inclinada hacia adelante. Sujeta el extremo de la banda que no has atado, el brazo debe estar enfrente de la rodilla con la palma apuntando hacia el suelo. Después tira de la goma hacia atrás, en dirección al abdomen y antes de volver a descender aguanta unos segundos la posición. Mantén la espalda recta durante le movimiento. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

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