Ejercicios para brazos: fortalece tus brazos con estos ejercicios

¿No os pasa que muchas veces vais al gimnasio y os dais cuenta que solo entrenáis el abdomen, los glúteos y las piernas? Es algo que mucha gente suele hacer, se suele centrar en estas zonas del cuerpo porque en general es donde se concentra más cantidad de grasa las que son más fáciles de entrenar y en las que nos solemos fijar más. Sin embargo, si queremos tener un cuerpo armonioso y tenerlo musculado en todo su conjunto no debemos olvidar entrenar los brazos también. 

Una de las ventajas que tenemos es que los brazos participan en la mayoría de ejercicios, por lo que indirectamente también los estamos haciendo trabajar. Pero para que puedan ganar masa muscular es importante hacer ejercicios para brazos específicos, que nos permitan tonificarlos y ganar masa muscular en esta zona. 

Por suerte, ictiva está aquí para ayudaros con un serie de ejercicios para brazos en casa, estos ejercicios son ideales porque los puedes hacer en la comodidad de tu hogar, sin tener que desplazarte después de un día de trabajo y con poco material, como mucho unas pesas, ya que hay ejercicios para brazos sin pesas y ejercicios para brazos con pesas.

 

ejercicios-para-brazos-empieza-hoy-tu-entrenamiento
Continua leyendo este articulo para descubrir de qué ejercicios se trata y ¡empieza hoy con la rutina que te hará tonificar tus brazos!

 

Los ejercicios para brazos en casa te ayudarán a ganar masa muscular

Hacer ejercicios para brazos en casa tiene muchas ventajas, permite combatir la flacidez en los brazos, que tan difícil es hacer desaparecer a veces, y lograr tener unos brazos tonificados, fuertes y estilizados en pocas semanas. 

La ventaja de nuestros ejercicios es que todo el mundo puede hacerlos, si tienes un nivel de principiantes podrás seguir los ejercicios sin problema puesto que nuestros entrenadores han pensado estos ejercicios para gente que se inicia en esta disciplina. Si por lo contrario ya tenéis un nivel más avanzado, también los podéis hacer aumentando el peso de las mancuernas o haciendo más repeticiones de cada ejercicio. 

Como son ejercicios para brazos recomendamos hacerlos tres o cuatro veces por semana, puesto que hacen trabajar los brazos directamente y después de cada entrenamiento necesitan descansa, los días que toque descanso, podéis entrenar otras zonas del cuerpo, aprovechando así al máximo todos los días de la semana y lograr tener un cuerpo armonioso tal y como hemos comentado al inicio de este post. 

Si ponéis en práctica esta rutina, en pocas semanas notaréis los resultados, ¡unos brazos de acero!

 

¿Qué ejercicios para brazos sin pesas puedo hacer para tonificarlos?

Con nuestro gimnasio virtual podrás hacer ejercicios para brazos sin pesas, por ejemplo, estos:

  1. Círculos: nos pondremos de pie y estiraremos los brazos hacia los lados, de forma que queden en paralelo al suelo, tienen que quedar bien extendidos. A continuación haremos círculos pequeños hacia delante, al mismo tiempo, debemos apretar el abdomen durante todo el ejercicio. Haremos los círculos durante 1 minuto, cunado pase este minuto, haremos lo mismo pero los círculos serán hacia atrás. 
  2. Fondo de tríceps con apoyo: se trata de realizar flexiones, estirados en el suelo pero apoyando las rodillas la suelo. Tenemos que mantener la espalda recta y subir y bajar la parte de arriba del cuerpo, flexionando los brazos al bajar haciendo un ángulo de 90 grados. Haremos flexiones durante 30 segundos.


  3. Tríceps II: para realizar este ejercicio debemos estar sentados. Llevaremos las dos manos delante de la cara, las manos deben quedar ala altura de a frente y los codos a la altura de la boca, las palmas deben estar juntas. A continuación tendremos que levantaremos los codos, sin que se separen, hasta tenerlos a la altura de la frente. Durante todo el ejercicio debemos mantener la espalda recta y el abdomen apretado. Haremos 15 repeticiones.

Podréis comprobar que estos ejercicios para brazos son perfectos para empezar el entrenamiento de forma suave, podremos ir aumentando la intensad de forma gradual. 

 

También puedes hacer ejercicios para brazos con pesas, descubre cuáles

Ahora que ya nos hemos acostumbrado a trabajar os brazos, o si queréis ir alternando ejercicios con pesas y sin pesas, podemos empezar con los ejercicios para brazos con pesas. Si no tenéis pesas, podéis substituirlas por botellas de agua, teniendo en cuenta que un litro de agua pesa aproximadamente un kilo.
ejercicios-para-brazos-empieza-hoy-tu-entrenamiento

A continuación os damos algunos ejemplos: 

  1. Bíceps: este ejercicio se puede hacer con pesas de medio kilo o con dos botellas de agua de 500 ml, una en cada mano. Haremos un ángulo de 90 grados situando las manos a la altura de la frente, doblando los codos. El movimiento consiste en estirar los brazos y volver a la posición original. Haremos 15 repeticiones de este movimiento y 3 series.
  2. Tríceps: nos pondremos de pie y estiraremos los brazos hacia arriba, de modo en que los codos queden por encima de la cabeza. Con las dos manos sujetaremos una pesa o una botella de agua y doblaremos los codos hacia atrás. La pesa (o botella) debe quedar en medio de los hombros. Volveremos a estirar los brazos para que queden en la posición inicial y repetiremos el ejercicio varias veces.
  3. Curl bíceps frontal: estando de pie, sujetaremos una pesa con cada mano y levantaremos las manos hasta el pecho. Las pesas deben estar de pie en todo momento, no las moveremos o giraremos. Podemos levantar los dos brazos a la vez o ir alternándolos. Debemos hacerlo durante 30 segundos. 

 

Ya veis que hacer ejercicios para brazos en casa es muy sencillo gracias a los consejos de ictiva. Recordad hacer estiramientos al principio, para preparar los músculos y evitar lesiones, y al final, para ayudar a los músculos con la recuperación.

Con estos ejercicios en casa lograréis estar en forma y tener unos brazos tonificados. ¡Empezad hoy la rutina!

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Ejercicios para gemelos

Mucha gente, cuando entrena suele centrarse en los músculos que cree más importantes o en los que le pueden aportar más valor estético, dejando de lado, así a muchos músculos que también deberían ser entrenados. Siempre es importante trabajar todo el cuerpo para que esté en armonía y para que nuestro cuerpo no se vea desproporcionado. Hoy os vamos a hablar sobre los gemelos, uno de los músculos más olvidados pero de gran importancia para el cuerpo humano, ya que soporta nuestro peso día tras día y nos permite andar y realizar muchos movimientos, además, participa activamente en las sesiones de entrenamiento ayudando a otros músculos o sirviendo de base de fuerza para su realización. Descubre cuáles son los mejores ejercicios para gemelos que puedes hacer en casa.

¿Por qué hay que ejercitar los gemelos?

Como ya hemos dicho, los gemelos son uno de los músculos más importantes del cuerpo. Desempeñan varias funciones y los usamos todos los días, entre estas funciones, se encuentran:

ejercicios-para-gemelos

Flexión plantar: es el movimiento que realizamos al ponernos de puntillas, lo usamos cuando caminamos, saltamos, corremos, cuando subimos o bajamos escaleras, etc. En definitiva, en toda actividad que necesite desplazamiento, ya que elevan, flexionan y extienden el pie.

Flexión de rodilla: los gemelos ayudan a poder flexionar la rodilla y evitan que se cree un pinzamiento en la cápsula articular y los vasos sanguíneos cuando flexionamos la rodilla. También estabilizan el fémur cuando flexionamos la rodilla.

Como veis, participan en prácticamente todos los movimientos que realizan nuestras piernas a diario. También refuerzan otros movimientos, además de soportar el peso del cuerpo. Es por esto que debemos hacer ejercicios para gemelos y fortalecerlos, para que nos permitan realizar movimientos tan simples y tan necesarios como andar o mantener el equilibrio del cuerpo.

Como es un músculo que está en movimiento todo el día y que tiene mucha fuerza, su capacidad de resistencia y aguante es mayor por lo que deberemos realizar los ejercicios para fortalecer los gemelos de forma más intensa, con más peso y más repeticiones para poder entrenarlos correctamente y que se desarrollen más.

 

¿Cómo puedo entrenar los gemelos en casa?

Los gemelos son una parte del cuerpo que cuesta mucho desarrollar, son un músculo que no suele crecer cuando entrenamos. Por esto es importante que trabajemos con ejercicios específicos que nos permitan ganar masa muscular en esa zona.

No os preocupéis porque en ictiva tenemos Ejercicios para gemelos en casa que os permitirán ganar fuerza en la comodidad de vuestro hogar.

En nuestra nuestro gimnasio virtual encontraréis ejercicios para gemelos, son un seguido de vídeos que podréis hacer dónde queráis. Una de las grandes ventajas de esta parte del cuerpo es que se puede trabajar sin la necesidad de mucho material, porque ya hemos visto que se ejercita con el simple hecho de nadar. Tampoco necesitaréis grandes espacios. Por lo que el salón de vuestra casa será el lugar ideal para entrenarlos.

Si no queréis invertir en material muy caro y voluminoso, un steps es ideal porque no ocupa mucho espacio, se puede guardar fácilmente y nos ayudará a realzar muchos ejercicios para trabajarlos gemelos.

Continuad leyendo para aprender qué ejercicios podéis hacer en casa, veréis que so muy fáciles de hacer, además, nuestros profesionales os explican en cada vídeo cómo se hacen, por lo que aprenderlo es muy fácil. No olvidéis realizar ejercicios para estirar los gemelos después de cada entrenamiento, para ayudar a que se recuperen correctamente. Más adelante también os mostramos qué estiramientos son los mejores.

ejercicios-para-gemelos

 

¿Qué ejercicios para fortalecer gemelos puedo hacer?

Ahora que ya sabemos que es muy importante realizar ejercicios para gemelos, veamos de cuáles se trata. Una de las grandes ventajas, es que hay una infinidad de Ejercicios para gemelos en casa, por lo que no nos resultarán aburridos los entrenamientos porque serán ejercicios variados.

Los saltos múltiples son perfectos, puedes hacer alguna de sus variantes como el multisaltos penta o triples. O incorporar saltos a un circuito de ejercicios. La elevación de talones hace trabajar directamente este músculo, como ya hemos visto al principio, es el músculo principal que participa en este movimiento, por lo que el impacto en nuestro cuerpo será mayor.

También podemos hacer elevación de piernas con rodilla o elevación de gemelos en escalón. En el vídeo que encontraréis a continuación os mostramos cómo realizar este último ejercicio, es ideal para iniciaros en este tipo de entrenamiento:

Recordad que para que los músculos vayan ganando masa, hay que ir aumentando la intensidad de los entrenamientos de ejercicios para gemelos, así que poco a poco tendréis que aumentar el peso que levantéis, la fuerza que tengáis que ejercer o el número de repeticiones.

Si te descargas la aplicación de nuestro gimnasio podrás hacer estos ejercicios dónde quieras y cuando quieras. Con lo que no tendrás ninguna excusa para saltarte un entrenamiento.

 

Los estiramientos que puedes hacer después de los ejercicios para gemelos

Tal y como os hemos dicho anteriormente, es muy importante realizar ejercicios para estirar gemelos. Esto permitirá aliviar la tensión que han acumulado durante el deporte, para evitar que se sobrecarguen y reducir la posibilidad de sufrir lesiones.

Además, al estirarlos, estaremos favoreciendo la absorción de minerales, para que el músculo pueda crecer. También se absorberá más rápido el ácido láctico por lo que estaremos reduciendo las agujetas.

En nuestra sección de “Estiramientos” dentro de las salas de entrenamiento, encontraréis estiramientos para piernas que podéis hacer después de haber hecho los ejercicios para gemelos.

 

Si ponéis en práctica estos consejos, pronto notaréis los efectos y conseguiréis unos gemelos más fuertes y definidos, y todo esto desde vuestra casa, ¿qué más se puede pedir? ¡Entrad en neutro gimnasio online y empezad hoy vuestro entrenamiento de ejercicios para gemelos!

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

El Tabata para mejorar el rendimiento físico

Entrenar está más a la moda que nuca. Hoy en día la gente entrena por diferentes motivos: para definir su cuerpo, para bajar peso, para ganar masa muscular, para recuperarse de una lesión o para mejorar su rendimiento para mejorar una marca personal.

Es por esto que cada vez aparecen nuevos métodos de entrenamiento o que se mejora la forma de entrenar para mejorar las sesiones deportivas.

Así nació el Tabata, un método de entrenamiento para mejorar el rendimiento físico de sus atletas optimizando sus sesiones de entrenamiento.

El método TABATA: Descubre de qué se trata

El Tabata consisten en realizar sesiones de entrenamiento a muy alta intensidad por intervalos. Su objetivo principal es que la persona que está entrenando haga en cada ejercicio el mayor número de repeticiones que le sea posible durante 20 segundos, que es lo que dura cada ejercicio, y que, con cada entrenamiento, este número de repeticiones vaya en aumento. Para que así la persona pueda progresar.

tabata

Este método de entrenamiento lo inventó el preparador deportivo Izumi Tabata, quién dio su apellido a esta nueva forma de entrenar. Lo inventó para que los deportistas de élite pudieran maximizar el rendimiento durante sus entrenamientos.

De esta forma, se ha convertido en el método ideal para toda persona que quiera mejorar su marca personal y que quiera sacar el máximo provecho a sus entrenamientos.

La clave del éxito de los Ejercicios Tabata radica en realizar repeticiones de ejercicios, pero de corta duración, de 20 segundos, siempre a nivel intenso, para hacer trabajar todo el cuerpo.

Para comprobar que estamos mejorando, deberemos ser capaces de aumentar progresivamente el número de repeticiones que hacemos de cada ejercicio semana tras semana.

Descubre los beneficios que te aporta le Tabata

Los ejercicios Tabata permiten ejercitar todo el cuerpo a la vez. Con lo que presentan grandes ventajas:

Quema una gran cantidad de calorías: al hacernos trabajar tanto a tan alta intensidad, produce un cambio positivo en nuestro metabolismo, incrementándolo poco a poco, en consecuencia, quemaremos más calorías durante las sesiones de entrenamiento, pero también después. Ya que permanece activo durante más tiempo.

Aumenta la capacidad aeróbica y anaeróbica: como combinamos ejercicios cardiovasculares y metabólicos, liberamos mayor cantidad de testosterona de la hormona del crecimiento. De esta manera, conseguimos mejorar la capacidad anaeróbica y la aeróbica.

Consigues mejores resultados en menos tiempo: esta es la gran ventaja de este método. Ya que, si bien con otras modalidades deportivas los entrenamientos suelen durar de entre 45 minutos a 1 hora, con este suelen durar 10 minutos. Peor al realizarlos a alta intensidad se consiguen mejores resultados.

Tonifica y define los músculos: ya que tenemos que realizar muchas repeticiones muy rápido.

Mejora la capacidad cardiovascular: ayuda a tener un corazón más sano y fuerte, mejorando así nuestra capacidad cardiovascular.

Mejora la resistencia física: cómo hacemos muchas repeticiones a alta intensidad, nuestro cuerpo se vuelve más fuerte y resistente y a la larga tendremos más fondo físico.

Reduce la sensibilidad a la insulina: como al hacer deporte la hormona de la insulina es la que se encarga de llevar la glucosa y otros elementos a los músculos. Cuando hacemos ejercicios de forma muy intensa estos necesitarán mayor cantidad de glucosa con lo que ayudará al mejor funcionamiento de dicha hormona y reduciendo la cantidad de grasa en sangre.

Cualquier ejercicio se puede hacer con el Tabata: otra gran ventaja que presenta esta disciplina, es que prácticamente todos los ejercicios se pueden hacer según las reglas de este método de entrenamiento. Nosotros aconsejamos hacer aquellos que no se concentran en un solo músculo o los que so muy complejos de ejecutar.

tabata

El entrenamiento Tabata ideal

Una sesión de Tabata ideal sería por ejemplo realizar 8 veces una serie de 8 ejercicios durante 20 segundos cada uno alternado con un descanso de 10 segundos. De esta manera, cada ejercicio lo realizaríamos durante 4 minutos.

Durante los 20 segundos que dura cada ejercicio tendremos que esforzarnos al máximo para hacer le máximo número de repeticiones posibles. Es importante ejecutar bien cada repetición para que el entrenamiento sea realmente efectivo y apara que podamos progresar cada día.

Anotaremos el número de repeticiones que hacemos de cada ejercicio y para comprobar que estamos mejorando iremos comparando el número de repeticiones de una sesión a otra, si el número va en aumento, es que estamos progresando, si no, tendremos que ver por qué no somos capaces de realizar más repeticiones con el paso de los días.

Con el vídeo que te mostramos a continuación podrás iniciarte en el Tabata y empezar a hacer los ejercicios en casa:

Consejos para mejorar el entrenamiento Tabata

Las claves para que las videosesiones se realicen de la mejor manera posible son las siguientes:

No entrenaremos cada día: el cuerpo necesita descansar después de cada entrenamiento. Pero aún más después de sesiones de este tipo, que so de muy alta intensidad y hacen trabajar todo el cuerpo. El descanso permite que nuestros músculos se puedan recuperar y que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad. Si no respetamos los descansos estaremos sobrecargando nuestro cuerpo y no entrenaremos con eficacia, perdiendo el objetivo del entrenamiento.

Controlar los progresos:  durante cada entrenamiento iremos anotando el número de repeticiones que hemos hecho de cada ejercicio y al final compararemos si las repeticiones han aumentado con respecto al entrenamiento anterior. Si el número es mayor, querrá decir que hemos progresado.

Entrenar en función del nivel y del físico: es muy importante adaptar el entrenamiento al estado de forma que tengamos para tener la capacidad de realizar los ejercicios y evitar lesiones. En ictiva ofrecemos sesiones de varios niveles para que cada usuario encuentre la que corresponde con su nivel de forma física.

No coger demasiado peso: en los ejercicios en los que haya que hacer levantamiento de peso, es aconsejable levantar menos peso del que somos capaces de soportar. Porque vamos a tener que realizar muchas repeticiones y el cuerpo se va a resentir. Así que nunca cogeremos más peso del que somos capaces de levantar.

Si aplicáis los consejos de ictiva veréis que con cada entrenamiento mejoraréis y en consecuencia vuestra marca personal será mejor, con lo que rápidamente podréis alanzar vuestros objetivos. Empezad hoy con los entrenamientos Tabata.

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Ejercicios glúteos para un trasero de infarto!

Los glúteos es una parte del cuerpo que valoramos mucho a nivel estético pero, los ejercicios glúteos son unos grandes olvidados; sin embargo, son uno de los imprescindibles para tu cuerpo que debes tener en cuenta en el entrenamiento. A todas las personas nos gusta tener esta zona muscular con buena forma, evitando la flacidez y lo que comúnmente se conoce como unos glúteos caídos. Pero, además de ser un destacado en la belleza estética, también es importante para tu condición física.

En la actualidad, desempeñamos cada vez más, empleos en los que pasamos muchas horas en una silla, sentados. Este estilo de vida es muy negativo directamente para los glúteos. Si no se realiza un trabajo específico para la zona, los músculos acaban perdiendo tono. Esto provoca la conocida como “amnesia glútea”, que es el adormecimiento de esta zona muscular causa da por la falta de ejercicios glúteos.

ejercicios-glúteos

Los glúteos, además, desempeñan un papel fundamental en otros entrenamientos: acelerar, saltar o cambios de direcciones. Dependiendo de la cantidad y calidad en que los tengas en cuenta en tus entrenamientos, afectará directamente en otras actividades que realices. Entrenar en el gimnasio, una clase de baile, Running, levantamiento de pesas, jugar un partido de fútbol u otras acciones cotidianas, en todas ellas agradecerás tener una buena condición física de tus glúteos. Realizando ejercicios glúteos viene implícito la mejora de la potencia no sólo de los glúteos, sino también de las piernas. Como puedes ver, unos glúteos trabajados no sólo interfieren al atractivo, sino también a la funcionalidad.

Teniendo en cuenta esta información, ¿quieres activar tus glúteos? ¿Quieres poner en movimiento esta zona muscular para mejorar no sólo tu aspecto físico, sino también su funcionalidad?

Vídeo Ejercicios glúteos

Te ponemos un ejemplo en el siguiente vídeo de cuatro ejercicios para ejercitar los glúteos: squats, zancada alterna, patada recta y ascensiones sobre alza.
Son unos movimientos muy beneficiosos para tonificar los glúteos y los isquiotibiales.

Ejercicios glúteos: ¡Muchas formas de ejercitarlos!

En ictiva, podrás encontrar diferentes salas de disciplinas distintas con vídeo-sesiones de clases dirigidas o workouts para glúteos, en los que los profesores y profesoras de ictiva te mostrarán y explicarán cómo realizar los ejercicios en cuestión. En todas las disciplinas encontraremos o bien ejercicios glúteos específicos o sesiones globales en las que también trabajarás la zona.

A continuación, te nombramos alguna de las salas que conforman ictiva, para que compruebes que en todas y cada una de ellas se alojan vídeos para glúteos. ¡La variedad está asegurada! Olvídate de aburrirte al tonificar glúteos.

CROSSFITNESS

Normalmente, esta disciplina se compone de sesiones dedicadas al entrenamiento global, por lo que la zona de los glúteos ya viene implícita dentro del trabajo que se realiza. Al ser un entrenamiento de alta intensidad, los resultados con evidentes en menos tiempo. Te ponemos unos ejemplos de ejercicios glúteos que se incluyen en Crossfitness y que actúan de manera directa a trabajar los glúteos, entre otras zonas musculares.

SALTO A LA CUERDA: Una práctica muy efectiva para todo tu cuerpo, pero un excelente ejercicio para quemar calorías y la grasa localizada en las nalgas. Empieza saltando a la cuerda, antes de tu entrenamiento para glúteos; la mejor manera de entrar en calor con los músculos del tren inferior.

SQUAT: Este ejercicio, con peso o sin él, te ayudarán a tener unos glúteos firmes, además de un abdomen y piernas tonificadas. Si añades peso, intensificarás el movimiento, ergo trabajarás arduamente la zona.

Desarrolla los glúteos haciendo sentadillas

FITNESS GIRL

En esta sala tendrás a Sandra Rojo y Rebeca Mena como guías que, te mostrarán paso a paso, cómo realizar entrenamientos a zonas musculares exclusivas o globales. Ente numerosos ejercicios glúteos, uno de los propuestos es el siguiente.

PATADA TRASERA DE PIE: Una de las mejores maneras de fortalecer los glúteos y mejorar su forma es mediante esta propuesta. Ayúdate de una barra o cualquier elemento de tu altura (palo de escoba, por ejemplo) y colocándolo frente a ti, a una distancia de medio metro desde tu pie, cógelo colocando las manos a la altura de tu cuello. Una vez obtenida la posición erguida, empieza trabajando con una pierna y luego la otra. Eleva la pierna hacía atrás, manteniéndola recta, contrayendo los glúteos en el momento en el que no puedas elevarla más. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

AEROBIC

Durante el tiempo que dure la clase dirigida, tendrás constantemente que mover tus piernas y realizar los distintos ejercicios glúteos que la monitora te proponga. En la sala de Aerobic de ictiva, existen sesiones dedicadas a ejercicios glúteos para ponerlos a tono, con varias repeticiones y al ritmo de la música. Como por ejemplo las sesiones en las que deberás coordinas elevación de piernas con otros ejercicios, los cuales te ayudarán a quemar grasa, tonificar y eliminar/prevenir la celulitis de esta zona tan conflictiva.

FITNESS

La sala de Fitness se compone por distintas rutinas de ejercicios globales y específicas para cada grupo muscular. En el caso de los glúteos, existen vídeo-sesiones destinadas ejercitar la zona. Uno de los ejercicios glúteos propuestos, por ejemplo, es la extensión de rodilla y cadera.

EXTENSIÓN DE RODILLA Y CADERA: Colocándonos en posición de cuadrupedia, situando las manos alineadas bajo los hombros y, a su vez, las rodillas con las caderas. Tomando como inicio esta posición, realizamos una extensión de la pierna hacia atrás apuntando hacia arriba, intentando conseguir una horizontal. Volvemos a la posición inicial y repetimos.

TDS

Gracias al material de TRX te permite hacer ejercicios muy versátiles, empleamos a cada una de las zonas musculares. Esta disciplina es muy útil para tonificar glúteos, reafirmarlos y endurecer.

FEMORAL GLÚTEO EN SUSPENSIÓN: Coloca el TRX y siéntate mirando hacia él. Posiciona los talones en las gomas y las puntas de los pies apoyadas en cada una de las asas. Túmbate, con la espalda bien recta y alineada con las piernas. Las rodillas deben estar elevadas y separadas entre sí y los pies colocados a 44º. Una vez estés con la posición correcta, comenzaremos el movimiento. Elevaremos los glúteos del suelo, despegándonos de la superficie, tratando de alinearlo a las rodillas. Aguantaremos un par o tres de segundos arriba y, bajaremos de nuevo repitiendo el movimiento.

CUERPO PERFECTO

De entre los muchos ejercicios propuestos en esta sala, este es uno de los dedicados a trabajar glúteos.

PESO MUERTO TIPO ROLLER: Este es uno de los ejercicios glúteos más desconocidos, ya que erróneamente se cree que solo es para piernas. Con la ayuda de un peso, llevaremos las manos hacía los pies, en ese punto estiraremos un poco hacía adelante y, volveremos a subir hacía arriba. Empezando con una posición de pie y erguida sin doblar rodillas.

TABATA

Te explicamos uno de los ejercicios propuestos en esta disciplina. En la sala Tabata encontrarás vídeos de distintos niveles y destinados al tren inferior.

ISQUIOS TUMBADO: Extendidos en el suelo con la espalda bien recta y tocando la superficie, rodillas flexionadas separadas entre sí y pies en el suelo. Empezaremos a elevar los glúteos hasta conseguir alinear espalda, glúteos y rodillas. Bajamos hasta tocar el suelo y volvemos a repetir el ejercicio.

CICLO IN

Cualquier sesión de Ciclo In puede otorgar de importantes beneficios para los músculos de tus glúteos, siempre y cuando incluyan, por ejemplo, levantamiento de glúteos. En este movimiento, que en muchas ocasiones te supondrá un reto por el esfuerzo que requiere mantenerte arriba de la bicicleta endurecerás esta zona. Pedaleando de pie, los glúteos aguantarán la mayor parte del peso. Con cada pedaleo  realizarás contracción-estiramiento, tonificándolos y fortaleciéndolos.

tabata

STEPS

Con Steps quemarás grasa y tonificarás, sobre todo del tren inferior. Al tener que realizar distintos movimientos subiendo y bajando del step, estarás realizando ejercicios glúteos durante toda la sesión sin darte cuenta, con la dinámica de la música y la diversión de no caer en la monotonía de las repeticiones y series largas.

El profesor Javier Pascual propone sesiones para quemar la grasa localizada de las nalgas en los vídeos para glúteos “Tonifica glúteos” , “Trabajo tren inferior” y “Esculpe tus glúteos” entre muchos.

TBC

TBC o Total Body Conditioning, se trata de una de las salas más duras de ictiva en las que los ejercicios glúteos forman parte de muchas de sus sesiones. Sesiones dinámicas que incluyen fases de esfuerzo cardiovascular y trabajo muscular específico. Existen vídeo-sesiones globales y, otras que trabajan única y exclusivamente los glúteos. Además de perder la grasa localizada rápidamente, tonificarás y eliminarás la celulitis.

COMBAT

Con esta disciplina endurecerás y conseguirás unos glúteos moldeados. Porque con el Combat combinarás ejercicios cardiovasculares con movimientos dinámicos que te permitirá tonificar todo tu cuerpo. Te sentirás más fuerte, con unos glúteos más moldeados y, en general, una figura más esbelta. Gracias a los movimientos del tren inferior, como por ejemplo todo tipo de patadas, estarás realizando ejercicios glúteos sin darte cuenta.

YOGA

Aunque te parezca sorprendente con el Yoga también se pueden trabajar glúteos. Y es que, para realizar muchas de las Asanas resulta necesario movilizar los glúteos. Estas prácticas te harán fortalecer los músculos de esta zona.

Por ejemplo las asanas Garudasana, la Postura del Guerrero I y III, la Utkatasana, SetuBandhasana o la Postura del Perro a tres Patas son sólo unos pocos ejemplos de las muchas Asanas que existen en el Yoga para trabajar los glúteos mientras conectas con todo tu ser.

PILATES

Sin moverte de la sala de Pilates, encontrarás numerosas prácticas para tener unos glúteos de infarto. Con ejercicios sin material, como el puente de hombros, realizados de forma correcta y concentrándote en la movilidad de todo tu cuerpo, conseguirás endurecer los glúteos. Si añadimos material, las posibilidades se multiplican: ¿Sabes la cuantía de ejercicios que te permite hacer una Fitball? Te fascinará.

ESTIRAMIENTOS

Por último, y no menos importarte, en ictiva tienes a tu disposición una sala dedicada a los estiramientos de todo el cuerpo. ¿Sabías que los estiramientos es una de las herramientas más poderosas para poder realizar posteriormente cualquier tipo de ejercicio o deporte? Sin realizar los estiramientos adecuados puedes sufrir lesiones que te obligarán a detenerte.

Puedes estirar los glúteos tumbado, hacia adelante o, por ejemplo, con un rodillo. Sea como sea, estirar esta zona muscular es imprescindible para poder realizar ejercicios glúteos y ejercitarlos sin dolor y así conseguir unos glúteos de infarto.

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Ejercicios para abdomen

Si has llegado hasta aquí es porque quieres tomar acción y realizar ejercicios para abdomen para trabajar la zona. Seguro que quieres conseguir un vientre plano, un torso fuerte o el abdomen tonificado. Es uno de los propósitos más perseguidos y además, un abdomen fuerte es sinónimo a salud ya que, esta parte del cuerpo, soporta el peso del tren inferior. ¿Te imaginas un edificio sin unos buenos cimientos? Con el cuerpo humano sucede lo mismo.

El abdomen es una de las zonas del cuerpo donde más grasa localizada se acumula, por esta razón son tan importantes los ejercicios para abdomen. Principalmente por este motivo, es importantísimo introducir los ejercicios para abdomen en tu rutina de ejercicios. Es vital para tu salud y para conseguir un cuerpo estilizado, fortalecer el abdomen poco a poco.

Si quieres tener unos abdominales perfectos, te mostramos a continuación un ejemplo de rutina a seguir. Es muy variada para que no te aburras. ¡Hay vida más allá de los abdominales clásicos!

operación-verano-ictiva

VÍDEO DE EJERCICIOS PARA ABDOMEN

En este vídeo encontrarás una excelente rutina de ejercicios para abdomen para que puedas empezar tu entrenamiento de un modo ameno. Hemos realizado una variada selección de ejercicios que se encuentran dentro de la sala de ictiva “Abdominales”. En ella se encuentran vídeo-sesiones diversas enfocadas única y exclusivamente a los abdominales. Además de esta sala, exclusiva para el abdomen, puedes encontrar diferentes disciplinas en las que se realiza un exhaustivo trabajo para abdomen, ya sea de modo cardiovascular o tonificación.

Como podrás ver unas líneas más abajo, te explicamos cómo realizar los ejercicios para abdomen correctamente y, de este modo, evitar posibles lesiones o dolencias.

Elevaciones superiores

      • Empezamos estirándonos mirando hacia arriba sobre una colchoneta o similar, apoyando los pies en el suelo y flexionando las rodillas.
      • Colocamos las manos detrás de la nuca y, durante el movimiento, iremos intercalando la izquierda y la derecha.
      • Inspiramos, seguidamente elevamos el tronco y a su vez estiramos uno de nuestros brazos, intentando tocar la rodilla con los dedos de las manos. Mientras realizamos esta elevación, exhalamos el aire contrayendo el abdomen. Es importante que no despeguemos totalmente la espalda del suelo.
      • Regresamos a la posición inicial sin llegar a apoyar la cabeza en el suelo. Cuidado con este punto que no sintamos un tirón.

APERTURA DE PIERNAS

      • Empezaremos tumbándonos en la colchoneta con la espalda totalmente alineada y boca arriba.
      • Colocamos los brazos a los lados, paralelas al tronco. lo detrás de la nuca y, durante el movimiento, iremos intercalando la izquierda y la derecha.
      • Partiendo de esta posición, elevamos las piernas hasta lograr los 85º aproximadamente. Abrimos piernas y las cerramos, a un mismo tempo, notando la fuerza que ejercemos con el abdomen. Es importante no dejas que el peso de las piernas domine, sino que controlemos en todo momento el movimiento ya que, de lo contrario, no estaremos ejercitando el abdomen.

CRUNCH CON MANCUERNA

      • Empezaremos tumbándonos en la colchoneta con la espalda totalmente alineada y boca arriba. Las plantas de los pies deben estar apoyados totalmente en el suelo.
      • Colocados ya en la posición correcta, cogeremos una mancuerna con las dos manos y extenderemos los brazos asegurándonos de tener bien agarrada la mancuerna para evitar que se nos caiga encima.
      • Aquí iniciaremos el movimiento: Elevamos el tronco ligeramente, notando la congestión del abdomen. El ritmo no debe ser muy rápido. Para realizar correctamente este ejercicios abdomen, debemos notar como ejercemos fuerza en la zona abdominal. Esto se consigue haciéndolo de manera pausada y controlando la respiración.
      • Volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento.

CRUNCH ABDOMINAL CON ELEVACIÓN DE PIERNAS Y TRONCO 

Para realizar este tipo de ejercicios para el abdomen, tomaremos las mismas pautas del Crunch con marcuerna pero variaremos el movimiento.

      • Empezaremos tumbándonos en la colchoneta con la espalda totalmente alineada y boca arriba. Las plantas de los pies deben estar apoyados totalmente en el suelo.
      • Colocados ya en la posición correcta, cogeremos una mancuerna con las dos manos y extenderemos los brazos asegurándonos de tener bien agarrada la mancuerna para evitar que se nos caiga encima.
      • Aquí iniciaremos el movimiento: Elevamos el tronco ligeramente, notando la congestión del abdomen a la vez que elevamos las rodillas. Debemos pasar las piernas entre nuestros brazos, tal y como vemos en el vídeo. El ritmo no debe ser controlado para notar cómo ejercemos fuerza en la zona abdominal.
      • Volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento.

ESCALADOR

      • Comenzaremos el ejercicio en posición lagartija: brazos extendidos, posicionados bajo los hombros y el cuerpo totalmente la línea recta desde la cabeza hasta los pies.
      • Colocados ya en la posición correcta, contraeremos los abdominales y levantaremos un pie, llevando la rodilla hacía el pecho, sin dejar de mantener el cuerpo en posición alineada.
      • Volveremos a lleva el pie al suelo, retomando la posición inicial y volveremos a realizar el movimiento con la otra pierna.

EJERCICIOS-PARA-ABDOMEN

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS PARA ABDOMEN

Si aún te quedan dudas para sumar el entrenamiento de abdomen a tus rutina, te nombramos a continuación algunas de las ventajas de poner firme la zona abdominal.

  1. Protege los órganos y, como en esta zona no tenemos masa ósea, es interesante tener unos abdominales desarrollados para crear la máxima protección posible a nuestros órganos.
  2. Ser constante en los ejercicios para el abdomen reduce considerablemente el hinchazón.
  3. Evitarás el dolor de espalda con unos abdominales tonificados. Cuando esta zona está poco trabajada, la espalda soporta más peso del que debería. El abdomen debería soportar gran parte del peso de nuestro tren superior y así, liberar la espalda. El abdomen fuerte es vital para reducir el riesgo a lesiones y dolencias.
  4. Cuando fortaleces los músculos abdominales, ayudarás a mantener una postura erguida y evitarás tensiones en la espalda. Un buena postura además de salud es sinónimo a una figura estilizada, esbelta y atractiva.
  5. El entrenamiento y la respiración van unidos. Por esta razón, manteniendo un core más fuerte, lograrás una mejor respiración y maximizarás la capacidad pulmonar.
  6. Eliminarás el estreñimiento, si además de realizar ejercicios para abdomen, comes adecuadamente. Aumentarás el movimiento intestinal y facilitarás la evacuación.
  7. Y por último, el beneficio más deseado: el valor estético. Un abdomen tonificado y sin flacidez es de los objetivos más anhelado en el deporte. Además de los beneficios que hemos nombrado anteriormente para la salud, este es uno de los puntos que nadie pasa por alto en el momento de entrenar esta zona.

En ictiva tienes a tu disposición la sala Abdominales, especializada en trabajar la zona abdominal. Además de disciplinas como Crossfitness, Tabata, Fitness GirL o TBC entre otras, con las poner a tono tu abdomen. ¡Empieza hoy a trabajar para tener el abdomen que deseas!

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Entrenamiento en casa

El entrenamiento en casa es cada vez más accesible para aquellas personas que quieran habituar una zona en su casa para ejercitarse. Erróneamente se creía que, para poder disfrutar de un entrenamiento en casa, debías tener un piso o casa enorme con un sinfín de aparatosas maquinarias. Gracias a las nuevas tecnologías y la calidad de los dispositivos de los que contamos, ahora puedes tener el gimnasio en casa, en una zona reducida y sin necesidad de material, si así lo deseas, o con material básico que se puede guardar cómodamente.

La persona que decide empezar su entrenamiento en casa, les mueven diferentes razones: no tener tiempo para ir al gimnasio o no tener ninguno cerca del domicilio o trabajo, no estar acostumbrado a hacer deporte al aire libre, prefiere ahorrar tiempo ya que hacer deporte en casa es más flexible. A muchas personas no les gusta el ambiente del gimnasio o no tienen forma de poder asistir a las clases dirigidas que les gustan. Sea cual sea la razón por la cual tú has decidido realizar el entrenamiento en casa, queremos felicitarte ya que, independientemente del lugar que escojas, lo importante es moverte, realizar deporte y así, ejercitar el cuerpo para mantenerlo vivo.

Como decíamos anteriormente, las nuevas tecnologías han hecho que cada vez sea más difícil poner una excusa para no hacer deporte. Hay opciones para todos los gustos y necesidades, con hacer un solo clic. Pero como es natural, cuando estamos saturados de información, en ocasiones no escogemos como deberíamos, dándose la situación de elaborar un plan de entrenamiento en el que hay carencias de ejercicio sobre determinados grupos musculares o, por el contrario, que se ejercitan de más. Este tipo de planes de entrenamiento en casa que se realizan por libre, que son el resultado de un programa elaborado sin el criterio de un profesional, a veces pueden ocasiones lesiones, sobre-carga en los músculos, desproporción a nivel visual o que estés dedicando tiempo y esfuerzo sin conseguir los resultados que esperabas con tal de lograr tu objetivo. Finalmente, nos sentimos frustrados, sin energías y, es aquí, cuando muchas personas abortan la misión de ponerse en forma y sentirse a gusto con su cuerpo.

Para que esto no te ocurra a ti, te proponemos una elección segura con la que podrás realizar entrenamiento en casa en función a tu objetivo, tu nivel, tus preferencias y sin que tengas que hacer el arduo trabajo de prepararte el entrenamiento, con todos los problemas que ello comporta. Además, de este modo, tendrás un control de los ejercicios que has efectuado. Y, por si esto fuera poco, asociado a un plan nutricional. Todo el ejercicio que realices, puntuará y gracias a esta motivación, podrás conseguir premios mensuales, trimestrales y anuales, a medida que vas viendo tu evolución deportiva.

Te explicamos a continuación por qué ictiva es la mejor opción para el entrenamiento en casa.

VÍDEO DE ENTRENAMIENTO EN CASA

Todas las clases de ictiva están realizadas en un plató profesional con calidad de imagen y audio. Es importante que no tengas interferencias ni problemas a la hora de realizar tu entrenamiento en casa por esta razón, te garantizamos que todo el contenido del gimnasio es de alta calidad.

Para que puedas probarlo por ti mismo, te recomendamos que te registres en ictiva para probar los dos vídeos gratuitos y de prueba que hemos preparado para ti. Para que puedas ver cómo es el gimnasio por dentro y cómo es ictiva.

Un ejemplo de entrenamiento en casa, para que puedas ponerlo en práctica ahora mismo es el directo que realizamos a través de nuestras redes sociales. Se trata de una clase en streaming que efectuó Jonathan Bueno, uno de los profesores de ictiva, para todos los registrados y abonados.

Gimnasio Ictiva, tu entrenamiento en casa

Para empezar tu entrenamiento en casa con ictiva, escoge el dispositivo, desde un móvil, pc, portátil, tv o Tablet. Si tienes la opción de contar con varias opciones, podrías usar la app en tu móvil para trabajos de Fitness y una pantalla algo más grande, para las clases dirigidas y así poderlo visualizar mejor a una distancia óptima. Puedes descargar la app de Android para entrenamiento diario en casa en la tienda de Google Play. También dispones de la app para entrenar en casa en Apple Store

1. ENTRENAMIENTO A MEDIDA: Para empezar a entrenar en casa con ictiva, debes iniciar sesión como abonado y escoger tu objetivo ya sea tonificar, perder peso o prefieras apostar por el Wellness, la salud del cuerpo y la mente. Una vez seleccionada la meta tendrás una amplia selección de vídeosesiones de distintas disciplinas y enfocadas a un grupo muscular en concreto o a todo el cuerpo. Ictiva te confecciona tu entrenamiento a medida.

2. ENTRENAMIENTO FREE: Si lo prefieres, puedes seleccionar “ver todas las salas de ejercicios” y así tu escoger la que mejor se adapte a tus preferencias, tienes 21 opciones para escoger:

  • Fitness Girl
  • Abdominales
  • Aerobic
  • Fitness
  • TDS
  • Cuerpo Perfecto
  • Tabata
  • Entrenamiento Hiit
  • Crossfitness
  • Ciclo in
  • Boxeo
  • Workouts
  • Steps
  • Total Body Conditioning
  • Combat
  • Yoga
  • Pilates
  • Gimnasia Hipopresiva
  • Estiramientos
  • Ictiva Dance
  • Danza del vientre
  • Mamas, bebés y niñ@s
  • Ejercicios con Magic Board y Gym Set
  • Espalda Sana
  • Gimnasia para mayores

En cada una de las salas podrás escoger desde qué nivel empezar, para que vayas aumentando la dificultad a medida que vas realizando tu entrenamiento en casa.

3. PLANES DE ENTRENAMIENTO EN CASA: Los planes de entrenamiento con una serie de vídeo-sesiones predeterminadas que, han sido planificadas en función a los objetivos perder peso, tonificar o salud. También encontrarás uno destinado exclusivamente a conseguir el six-pack y/o vientre plano y, otro plan para mantener una espalda sana y evitar dolencias.

Cada plan de entrenamiento está asociado a un plan nutricional, con una dieta propuesta para cada jornada. Las dietas cuentan con la información detallada de los valores nutricionales.

Todas las rutinas empiezan con un nivel bajo-medio para que todas las personas puedan seguirlo. Aquellos que estén acostumbrados a hacer deporte, podrían hacerlo dos veces si así lo consideraran. A medida que pasan las jornadas, la dificultad incrementará, incluso el tiempo.

entrenamiento en casa

CONSEJOS PARA TU ENTRENAMIENTO EN CASA

ESPACIO: Escoge bien el espacio para entrenar en casa. Organiza un poco los muebles con tal de no golpearte en el momento del entreno. Si decides hacer deporte en tu balcón, terraza o jardín, no olvides el protector solar.

TU MOMENTO: Establece un momento para ti, en el que entrenarás sin que nadie te moleste. Coméntale a tus familiares o compañeros de piso que entrenarás en casa y el horario en el que lo harás para que lo respeten. Establecer un horario, además, fomentará la disciplina y el hábito de entrenar.

ROPA ADECUADA: Intenta establecer el ritual de vestirte con la ropa adecuada para realizar tu entrenamiento y el calzado oportuno. Aunque parezca un detalle sin importancia, crea un compromiso contigo mismo, prepara tu cuerpo y te mentaliza que ahora toca entrenar.

Definitivamente, no hay excusas para no empezar tu entrenamiento en casa. Combate de una vez por todas el sedentarismo y empieza hoy a moverte.
¿Nos dejas acompañarte?

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Abdominales isométricos

Abdominales isométricos

Hoy os enseñaremos unos ejercicios de abdominales isométricos  que nos irán de maravilla para tonificar y definir todo nuestro abdomen y nos ayudarán a fortalecer toda la zona lumbar.

Tabla de ejercicios para hacer en casa - Abdominales isométricos

Por si no lo sabéis los abdominales isométricos son aquellos que se hacen sin movimiento, osea se ejecutan a través de una contracción. De esta manera sometemos al músculo a un  trabajo  mayor ya que no se le da descanso en todo el ejercicio. Sigue leyendo

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Abdominales hipopresivos en casa

Abdominales hipopresivos en casa

No dejamos de sentir las palabras “abdominales” e “hipopresivos”. Se habla de la moda de los abdominales hipopresivos en casa, de sus beneficios, de sus ventajas…Pero, ¿sabemos qué son y cómo se realizan este tipo de abdominales? Sigue leyendo

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Ejercicios cardiovasculares

¿Qué son los ejercicios Cardiovasculares?

Comenzaremos por el principio, hablando sobre qué son exactamente los ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares también se conocen como “cardio” . Son un tipo de ejercicios aeróbicos, es decir, provocan la movilidad constante de los músculos más grandes del cuerpo humano, durante un tiempo determinado. Normalmente, suelen ser ejercicios de movimiento incesante, de intensidad superior al 50% de la capacidad máxima. Suele rondar el 80% en los ejercicios que se conocen comúnmente.

Son muchas las personas que comienzan a realizar este tipo de entrenamiento cardiovascular por su diversidad de ejercicios propuestos. Hay un sinfín de posibilidades dentro del entrenamiento cardio, ajustados a cualquier edad y forma física. Lo fundamental en este tipo de ejercicios es el movimiento constante.

gimnasio-online

¿QUÉ EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PRACTICAR?

Existen muchas maneras de confeccionar un buen entrenamiento cardiovascular. ictiva cuenta con salas específicas de ejercicio cardiovascular, muy diverso, para que escojas el que más se adapta a tu gusto y para que no te aburras haciendo deporte. La variedad es una de las características más fuertes del gimnasio, por lo que podrás variar de disciplinas y ejercicios.

CROSSFITNESS

Con Crossfitness conseguirás perder peso en poco tiempo, a la vez que tonificas todo tu cuerpo. Para que lo pongas en práctica, te mostramos a continuación un vídeo cardiovascular de Crossfitness.

ICTIVAZUM

Esta disciplina ha cambiado el concepto de la actividad física. Combina movimientos aeróbicos al ritmo de la música; la diversión está asegurada. El estilo de música empleado en esta sala es de ritmos latinos, combinando el tempo entre lento y rápido, favoreciendo a cambios en el movimiento físico. Por esta razón, ictivazum favorece a quemar un alto número de calorías, movilizar el cuerpo, subir las pulsaciones y tonificar.

TABATA

En esta sala encontrarás ejercicios cardiovasculares de alta intensidad de corta duración. Este método garantiza un trabajo completo en pocos minutos, ya que se caracteriza por realizar un gran esfuerzo durante el entrenamiento. El método Tabata es muy intenso e intenta involucrar el máximo número de músculos a través de flexiones, sentadillas o abdominales. Conseguirás subir las pulsaciones, entrar en calor muy rápido y quemar calorías desde el primer segundo.

AERÓBIC

La sala de aeróbic, como todas las disciplinas de ictiva, contiene clases de diferentes niveles para que empieces por donde elijas. El aeróbic es un tipo de gimnasia que exige de un esfuerzo contenido y continuo, por lo que estarás realizando ejercicios cardiovasculares variando la intensidad y controlando el ritmo respiratorio. Fortalecerás el músculo cardíaco, favorecerás a tu corazón y perderás peso de forma divertida, al ritmo de la música.

STEPS

El step es la clave de esta disciplina y por lo que lo hace un ejercicio tan completo. Estarás en continuo movimiento, mientras subes y bajas del step, coordinando con diferentes ejercicios propuestos por el monitor. Si lo practicas regularmente, tonificarás el tren inferior y quemarás la grasa de todo el cuerpo. Un buen trabajo cardiovascular que te resultará variado y nada aburrido.

ejercicios-cardiovasculares

Por si esto fuera poco, en ictiva encontrarás la sala de Entrenamiento Hitt, Combat o Ciclo in, entre otras muchas. Recuerda que todas estas disciplinas están basadas en ejercicios cardiovasculares y que, podrás combinarlas entre ellas para lograr un entrenamiento más variado y completo. ¡No dejes de moverte! Es bueno para tu físico y tu corazón.

¿Para qué sirven los ejercicios Cardiovasculares?

El motivo más común, de las personas que practican ejercicios cardiovasculares, es el de bajar de peso, quemar grasa o mantener el estado físico que ya tienen. Si bien, es cierto, que la quema de calorías es evidente, existen más beneficios en la práctica de este tipo de entrenamiento. Pero, antes de proseguir con todas sus bondades, seguimos hablando un poco más sobre los ejercicios cardiovasculares para perder peso .

gimnasio-online

PERDER PESO: Es importante que, para obtener resultados visibles y efectivos, realices este tipo de ejercicios frecuentemente. Si no estás acostumbrado a realizar deporte, dos veces por semana sería un buen comiendo e ir aumentando los días. El movimiento de la musculatura es clave para poder quemar esa grasa restante, por esta razón, debemos procurar estar unos 35 minutos realizando ejercicios cardiovasculares unas tres veces por semana.

COMBATE LA FATIGA: Entrenando con este tipo de ejercicios, notarás como tu cuerpo tardará cada vez más en sentir fatiga. Es importante, para ayudar a que la fatiga tarde más en aparecer: hidratación, estiramientos y evitar el sobre-calentamiento.

REDUCE EL RIESGO A PADECER ENFERMEDADES: Mantenerse en movimiento y realizar ejercicios cardiovasculares es una de las mejores formas de prevenir enfermedades y alargar la vitalidad. Diabetes, obesidad, problemas de corazón, estreñimiento y un largo etcétera, son enfermedades que se pueden evitar realizando ejercicio cardio.

MEJORA LA SALUD DEL CORAZÓN: Las enfermedades cardíacas son la principal muerte en todo el mundo. Si te mantienes en movimiento, realizando algún tipo de entrenamiento cardiovascular , prevendrás la hipertensión, niveles altos de colesterol y estarás otorgando a tu corazón de oxígeno.

MEJORA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO: Disminuye las probabilidades de sufrir enfermedades ya que, los ejercicios cardiovasculares, ayudan a eliminar bacterias, provocan cambios en los anticuerpo y glóbulos blancos, segrega hormonas, ayuda a prevenir infecciones y, un largo etcétera.

MEJORA LA SALUD MUSCULAR Y DE LOS HUESOS: Incrementa los niveles de absorción de calcio y esto, fortalece los huesos y reduce el riesgo a fracturas. Además, ayuda a definir los músculos, los hace más flexibles, fuertes y sanos.

MEJORA LA AUTOESTIMA: Los ejercicios aeróbicos, como todos los deportes, segregan endorfinas que se liberan cuando estás en movimiento, realizando tus ejercicios. Estas endorfinas te hacen sentir más feliz, enérgico y en paz. Por esta razón, es tan positivo realizar ejercicio para alejar la depresión y la ansiedad. Además, te liberarás del estrés y tu humor mejorará considerablemente.

Estos son algunos de los beneficios de la práctica de ejercicios cardiovasculares, pero, existen muchos más: ¿Sabías que también mejora la piel de todo tu cuerpo? Lo mejor es que empieces a practicarlo y compruebes las bondades tú mismo.

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Cómo practicar pilates en casa

¿Cómo practicar pilates en casa?

El pilates es uno de los ejercicios más populares y practicados de los últimos tiempo, ya que es una de las mejores maneras para modelar la figura y mejorar la postura corporal. Además, si no tienes tiempo o recursos, puedes practicarlo en casa. ¿Quieres saber cómo practicar pilates en casa?cómo practicar pilates en casa Sigue leyendo

Compárteme:Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone